5 Bài Tập Đơn Giản Giúp Thu Nhỏ Bắp Chân Hiệu Qủa Không Ngờ

Thanh Diệu

Làm sao thu nhỏ bắp chân là mối quan tâm của các cô nàng lỡ sở hữu bắp chân to. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn!

Bắp chân to khiến nhiều bạn gái ngại ngùng khi mặc váy ngắn
Bắp chân to khiến nhiều bạn gái ngại ngùng khi mặc váy ngắn

Bắp chân to khiến nhiều cô gái ngại ngùng không dám diện đầm ngắn. Nhưng bạn đừng lo, chỉ với các bài tập đơn giản bạn đã có thể tự tin với đôi chân thon. Cần một chút thời gian và một chút kiên trì_không vấn đề gì phải không nào! Cùng tập nhé!

Động tác thu nhỏ bắp chân 1: Eleve to Releve

Động tác này giúp làm căng cơ bắp chân hiệu quả. Nó bắt nguồn từ động tác của các diễn viên múa ballet.

Động tác thu nhỏ bắp chân eleve-to-releve
Động tác thu nhỏ bắp chân eleve-to-releve

Cách thực hiện:

  • Đứng dang chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài
  • Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng
  • Hạ thấp người xuống, sao cho hai đầu gối gập lại
  • Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống
  • Trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần
  • Nếu cảm thấy căng cơ quá mức và hơi đau, lắc chân để thư giãn

Động tác thu nhỏ bắp chân 2: Standing Calf Raises

Đây là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc thu nhỏ bắp chân.

Động tác thu nhỏ bắp chân standing-calf-raises
Động tác thu nhỏ bắp chân standing-calf-raises

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên sàn, tay tựa vào tường để giữ thăng bằng
  • Nâng gót chân lên càng cao càng tốt và nâng lên xuống 3 lần
  • Hạ gót chân xuống sàn và lặp lại 16 lần.

Động tác thu nhỏ bắp chân 3: Seated Calf Raises

Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có ghê ngồi. Có thể vừa xem tivi vừa tập hay tập lúc tám chuyện với bạn bè!

Động tác thu nhỏ bắp chân seated-calf-raises
Động tác thu nhỏ bắp chân seated-calf-raises

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, hai cùi chỏ tay tựa lên đùi, lưng thẳng
  • Chân để trên sàn, đầu gối gập 90 độ
  • Ấn trọn lượng cơ thể lên đùi
  • Nâng chót chân lên càng cao càng tốt và giữ trong 3-5 giây
  • Làm 3 lần và quay lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác trên 16 lần

Động tác thu nhỏ bắp chân 4: nhảy dây

Nhảy dây là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhảy dây giúp giảm cân và tác động lên vùng bắp chân giúp thu nhỏ bắp chân.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Động tác thu nhỏ bắp chân 5: leo cầu thang

Nếu bạn để ý sẽ thấy những người thường xuyên phải leo cầu thang bộ có một bắp chân săn chắc. Nếu nhà bạn không có cầu thang hãy tranh thủ tập lúc đi shopping hay siêu thị. Leo vài cầu thang không làm bạn mệt mà còn giúp bạn có một bắp chân thon đẹp đấy.

Leo cầu thang bộ giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Leo cầu thang bộ giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Với 5 động tác đơn giản trên, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Một bắp chân thon nhỏ tha hồ diện quần hay váy ngắn là điều không còn xa vời nữa. Beleza chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin.

 

 

 

 

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0

Những Thỏi Son Có SPF Giá Hạt Dẻ Mà Bạn Chưa Biết

Các nàng thường chỉ chú trọng thoa kem chống nắng bảo vệ cho da mà lại quên môi của mình cũng cần được bảo vệ. Ngoài chuyện chăm chỉ chống nắng cho da thì các nàng nhớ trang bị thêm những thỏi son dưỡng có khả năng chống nắng để môi luôn hồng hào...

0 0
Mặt nạ dưỡng trắng da làm từ đu đủ

Cách Làm Mặt Nạ Trắng Da Từ Đu Đủ Cực Kỳ Hiệu Quả

Da mặt rất cần được bổ sung các dưỡng chất sau một ngày dài tiếp xúc với khói bụi. Beleza sẽ chia sẻ cho các bạn cách làm mặt nạ trắng da từ đu đủ giúp tiết kiệm chi phí mà lại vừa cực kì an toàn. Đối với những bánh bèo “biết tuốt” về routine chăm...

0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

Review