5 Bài Tập Đơn Giản Giúp Thu Nhỏ Bắp Chân Hiệu Qủa Không Ngờ

Thanh Diệu

Làm sao thu nhỏ bắp chân là mối quan tâm của các cô nàng lỡ sở hữu bắp chân to. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn!

Bắp chân to khiến nhiều bạn gái ngại ngùng khi mặc váy ngắn
Bắp chân to khiến nhiều bạn gái ngại ngùng khi mặc váy ngắn

Bắp chân to khiến nhiều cô gái ngại ngùng không dám diện đầm ngắn. Nhưng bạn đừng lo, chỉ với các bài tập đơn giản bạn đã có thể tự tin với đôi chân thon. Cần một chút thời gian và một chút kiên trì_không vấn đề gì phải không nào! Cùng tập nhé!

Động tác thu nhỏ bắp chân 1: Eleve to Releve

Động tác này giúp làm căng cơ bắp chân hiệu quả. Nó bắt nguồn từ động tác của các diễn viên múa ballet.

Động tác thu nhỏ bắp chân eleve-to-releve
Động tác thu nhỏ bắp chân eleve-to-releve

Cách thực hiện:

  • Đứng dang chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài
  • Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng
  • Hạ thấp người xuống, sao cho hai đầu gối gập lại
  • Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống
  • Trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần
  • Nếu cảm thấy căng cơ quá mức và hơi đau, lắc chân để thư giãn

Động tác thu nhỏ bắp chân 2: Standing Calf Raises

Đây là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc thu nhỏ bắp chân.

Động tác thu nhỏ bắp chân standing-calf-raises
Động tác thu nhỏ bắp chân standing-calf-raises

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên sàn, tay tựa vào tường để giữ thăng bằng
  • Nâng gót chân lên càng cao càng tốt và nâng lên xuống 3 lần
  • Hạ gót chân xuống sàn và lặp lại 16 lần.

Động tác thu nhỏ bắp chân 3: Seated Calf Raises

Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có ghê ngồi. Có thể vừa xem tivi vừa tập hay tập lúc tám chuyện với bạn bè!

Động tác thu nhỏ bắp chân seated-calf-raises
Động tác thu nhỏ bắp chân seated-calf-raises

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, hai cùi chỏ tay tựa lên đùi, lưng thẳng
  • Chân để trên sàn, đầu gối gập 90 độ
  • Ấn trọn lượng cơ thể lên đùi
  • Nâng chót chân lên càng cao càng tốt và giữ trong 3-5 giây
  • Làm 3 lần và quay lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác trên 16 lần

Động tác thu nhỏ bắp chân 4: nhảy dây

Nhảy dây là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhảy dây giúp giảm cân và tác động lên vùng bắp chân giúp thu nhỏ bắp chân.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Động tác thu nhỏ bắp chân 5: leo cầu thang

Nếu bạn để ý sẽ thấy những người thường xuyên phải leo cầu thang bộ có một bắp chân săn chắc. Nếu nhà bạn không có cầu thang hãy tranh thủ tập lúc đi shopping hay siêu thị. Leo vài cầu thang không làm bạn mệt mà còn giúp bạn có một bắp chân thon đẹp đấy.

Leo cầu thang bộ giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Leo cầu thang bộ giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Với 5 động tác đơn giản trên, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Một bắp chân thon nhỏ tha hồ diện quần hay váy ngắn là điều không còn xa vời nữa. Beleza chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin.

 

 

 

 

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lee Min Ho với kiểu tóc gây thương nhớ trong The Heirs

Kiểu Tóc Layer Nam Được Toàn Thế Giới Mê Mệt Ra Sao?

Các bạn nữ thường được xem là “phái điệu”, chỉ vì phái nữ thì thường rất thích diện đồ đẹp và chăm chút cho bản thân. Nhưng dường như đó chỉ là chuyện quá khứ. Các bạn nam ngày nay cũng đầu tư cho làm đẹp chẳng kém gì phái nữ. Đơn cử như...

0 0
Miếng dán mí

Tất Tần Tật Về Các “Chiêu Trò” Kích Mí: Từ 1 Hóa 2

Tuy những anh chàng, cô nàng có mắt 1 mí thì cũng rất đáng yêu đấy, nhưng chuẩn của cái đẹp vẫn là mắt 2 mí to tròn, đáng yêu cơ. Vì vậy, một số nàng đang sở hữu đôi mắt 1 mí hoặc mí lót mới ngày đêm lo nghĩ đến chuyện đi kích mí. Nhưng phương pháp...

0 0
Chọn size áo ngực phù hợp

Chọn Size Áo Ngực Phù Hợp – Phòng Tránh Nguy Cơ Ung Thư

Người ta thường nói rằng: “Hãy đưa cho phụ nữ 1 đôi giày phù hợp, cô ấy có thể chinh phục cả thế giới”. Thế nhưng thật ra thì chọn size áo ngực phù hợp còn quan trọng hơn cả size giày. Một chiếc áo ngực tốt sẽ làm cho người phụ nữ thoải...

0 0
Chiếc váy gợi nhớ đền yếm đào truyền thống

Tết Này, Mặc Gì Về Mừng Tuổi Ông Bà Là Hợp Nhất?

Những bộ đồ chất chơi, ngầu lòi đã mặc quanh năm rồi. Tết nay về thăm ông bà, thiết nghĩ nàng cũng nên đóng vai con hiền, cháu thảo, ăn mặc đáng yêu 1 bữa cho ông bà vui chứ nhỉ. Mà đừng vội nói là chỉ có những bộ đồ già “năm căn cú đế”...

0 0
Vaseline thực chất là 1 sản phẩm của quá trình tinh chế dầu hỏa

Dưỡng Môi Bằng Vaseline – Tại Sao Không, Tại Sao Nên?

Nếu như bạn sở hữu làn môi thường xuyên bị khô tróc, hẳn bạn sẽ nghĩ đến chuyện dưỡng ẩm cho làn môi của mình. Ngoài các loại mặt nạ ngủ cho môi, son dưỡng môi, bạn còn có thể chọn 1 lựa chọn 1 lựa chọn khác hợp túi tiền hơn, dễ sử dụng và sử dụng...

Review