8 Loại Thực Phẩm “Vàng” Cho Ngày Đèn Đỏ

Quỳnh Hoa

“Ngày đèn đỏ” vốn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ mỗi tháng. Đau bụng, đau lưng, tâm trạng căng thẳng biến những “ngày đèn đỏ” thành cơn ác mộng. Vì thế trong những ngày như thế, hầu hết chị em đều cảm thấy vô cùng khó chịu, rất dễ cáu gắt, bực mình. Vậy làm sao để hạn chế được hiện tượng này? Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn uống khoa học và điều độ sẽ giúp chị em giảm được sự khó chịu trong những “ngày đèn đỏ”. Tuy nhiên không phải ai cũng biết điều này cũng như biết cách chọn loại thực phẩm phù hợp. 

ăn gì cho ngày đèn đỏ

Cùng Beleza tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào giúp cải thiện tình trạng này nhé ! 

1. Đồ ngọt lành mạnh

Sự thay đổi hormone chính là nguyên nhân dẫn đến cơn thèm các món ăn dầu mỡ hay đồ ngọt trước ngày đèn đỏ. Sự thay đổi này khiến cơ thể bạn thèm các loại thức ăn nhiều đường và chất béo vì chúng làm tăng lượng sentonin khiến bạn vui vẻ thoải mái hơn. 

ăn sữa chua cho ngày đèn đỏ

Để giảm cơn thèm đồ ngọt hay đồ béo vào những “ngày dâu”, bạn có thể tìm đến các thức ăn lành mạnh như bơ đậu phộng, các loại trái cây, sữa chua…

2. Thực phẩm giàu chất sắt

ăn thực phẩm giàu chất sắt cho ngày đèn đỏ

Trong “ngày đèn đỏ”, phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu lớn, vì vậy nguy cơ thiếu máu là điều dễ dàng có thể nhận ra. Do đó, vào những ngày này, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất sắt như các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, các loại rau xanh hay ngũ cốc.. 

3. Thực phẩm giàu canxi

Theo một số nghiên cứu, canxi có khả năng giảm mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện khó chịu trước mỗi kì kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng, đau ngực… Nếu gặp phải những dấu hiện trên, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh, đậu phụ… sẽ làm giảm các cơn đau nhức. 

ăn thực phẩm giàu canxi cho ngày đèn đỏ

4. Thực phẩm chứa ít muối

ăn bỏng ngô cho ngày đèn đỏ

Nhiều phụ nữ trong kì kinh nguyệt thường có cảm giác thèm muối. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều muối để thoải mãn thì bạn sẽ bị chướng bụng và đặc biệt hơn là sẽ khiến kì kinh nguyệt của bạn trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết. Vì vấy, hãy cố kìm nén bằng các thực phẩm ít muối hơn như bỏng ngô, khoai tây chiên…

5. Cá

Axit béo omega 3 trong cá có khả năng hạn chế được nguy cơ chuột rút trong thời kì kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung omega 3 bằng cách sử dụng các thực phẩm như cá mòi, cá cơm.. hoặc đơn giản hơn là tìm đến các viên nang dầu cá. 

ăn cá cho ngày đèn đỏ

6. Ngũ cốc

Những ngày nguyệt san đến cùng với những cảm giác khó chịu, tâm lý căng thẳng, hãy thử hạ nhiệt bằng một ly ngũ cốc nhé các bạn !

ăn ngũ cốc cho ngày đèn đỏ

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người hấp thụ ít chất carbonhydrate ( có trong ngũ cốc) thì thường hay mắc phải chứng trầm cảm hoặc lo lắng, tức giận hơn nhiều những tiêu thụ lượng ngũ cốc mỗi ngày. Sở dĩ lại như vậy vì loại thực phẩm này có chứa cacbonhydrate giúp thúc đẩy setonin giúp vui vẻ, thoải mái và hormone an thần. Không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, ngũ cốc còn cung cấp nguồn năng lượng ổn định giúp bạn thấy no bụng hàng giờ sau đó. Hãy thử uống một ly ngũ cốc mỗi ngày và bạn sẽ thấy tâm trạng mình phấn chấn hơn bao giờ hết đó ! 

7. Chuối

ăn chuối cho ngày đèn đỏ

Bạn thường bị mất ngủ trước kì kinh nguyệt? Hay ngủ không đủ giấc luôn khiến những cơn đau và các triệu chứng ngày càng trở nên tồi tệ hơn? Một thực phẩm có thể giúp bạn đánh tan tình trạng trên, không gì khác, đó chính là chuối. Trong chuối có chứa một lượng melatonin, một loại hormone giúp chữa chứng mất ngủ, duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể đều đặn. Vì thế trong kì kinh nguyệt, bạn nên ăn chuối để giúp cải thiện tình trạng trên. 

8.Hạt bí

ăn hạt bị cho ngày đèn đỏ

Trong hạt bí có chứa rất nhiều magie giúp lưu thông máu chính là nhân tố tuyệt vời làm giảm các cơn đau đầu trước và trong kì kinh nguyệt. Do vậy trong kì kinh nguyệt bạn nên ăn hạt bí để tặng lượng magie trong máu.

Trên đây là một số loại thực phẩm mà Beleza tin rằng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong những “đèn đỏ “.

Hãy thử sử dụng những loại thực phẩm trên và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại đấy ! 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

Gửi phản hồi

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lợi ích tuyệt vời của dầu dừa

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi mi đẹp cuốn hút sẽ luôn là niềm khao khát của các nàng phải không nào. Nhưng khi chẳng may sở hữu phải đôi mi ngắn củn thì các nàng cũng đừng nên lo...

0 0
Hướng dẫn cách tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu cho các nàng.

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội là cách tô đậm ở lòng môi và nhạt dần về viền. Cách tô son này sẽ giúp bạn trông rất nữ tính và cực kỳ đáng yêu nha. Nhưng có chắc là bạn đã tô son...

2 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review