Ăn Gì Đẹp Da? – Những Loại Thực Phẩm Và Trái Cây Tốt Nhất Cho Da Của Bạn

Thanh Diệu

“Nhất dáng nhì da” –  chỉ một câu thành ngữ 4 chữ thôi thì ta đã thấy tầm quan trọng của một làn da đẹp. Dù cho bạn là phụ nữ hay nam giới thì một làn da đẹp cũng sẽ dễ dàng gây ấn tượng của bạn trong mắt người đối diện. Và chế độ ăn uống chính là cách đơn giản, hiệu quả và giúp giữ một làn da đẹp bền lâu nhất. Vậy, ăn gì đẹp da?

Chế độ ăn uống góp phần lớn vào vẻ đẹp của làn da
Chế độ ăn uống góp phần lớn vào vẻ đẹp của làn da

Ăn gì đẹp da nhất?

1. Dầu oliu

Trong một nghiên cứu năm 2012 tại PLoS ONE phân tích chế độ ăn của 1.264 phụ nữ, họ phát hiện ra rằng mức tiêu thụ dầu ô liu cao (hơn 8,4 gram hoặc 2 muỗng cà phê mỗi ngày) giúp giảm 31% lão hóa so với những người ăn ít hơn 3,8 gram (khoảng 1 muỗng cà phê). Dầu ôliu đã đánh bại các loại dầu khác trong việc chống oxy hóa, bao gồm cả hướng dương và đậu phộng. Tại sao như vậy? Khoảng 75% chất béo trong dầu ô liu là các axit béo không bão hòa đơn, có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tế bào. Chất polyphenol chống oxy hóa trong dầu ô liu cũng có thể làm giảm các gốc tự do gây hại.

2. Sô-cô-la đen

Ngoài hương vị ngọt ngào, sôcôla đen có chứa cacave flavanols – hợp chất thực vật có tính chất chống oxy hoá giúp hydrate da và cải thiện tuần hoàn. Những phụ nữ tiêu thụ sôcôla đen hàng ngày trong 12 tuần có làn da mịn màng và đẹp hơn nhóm không sử dụng. Theo Lisa Drayer, MA, RD , tác giả của The Beauty Diet, đề nghị phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 150 calo sôcôla đen để gặt hái những lợi ích tốt cho da mà không bị tăng cân.

3. Ăn cá hồi chống lão hóa da

Cá hồi có chứa astaxanthin, một carotenoid giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da căng mịn và ngăn ngừa những nếp nhăn xuất hiện trên da. Chất béo lành mạnh trong cá hồi cũng giúp da luôn bóng khỏe, mịn màng. Cá hồi là một trong những loại thực phẩm đáng ăn nhất trên thế giới bởi rất nhiều những lợi ích mà nó đem lại cho sức khỏe và sắc đẹp mà bạn tuyệt đối đừng bỏ qua.

Cá hồi ngăn ngừa lão hóa
Cá hồi ngăn ngừa lão hóa

4. Ăn trứng gà trắng da

Trong trứng gà có chứa một nguồn protein hoàn chỉnh giúp tăng cường độ đàn hồi cho các tế bào da và giúp sửa chữa các tế bào da bị hư tổn. Nó cũng giàu Biotin, một loại vitamin cần thiết rất tốt đối với làn da bị khô. Ăn trứng dà thường xuyên cũng giúp làm da trắng sáng dần lên mỗi ngày. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì một chế độ ăn kiêng với trứng gà cũng rất tốt cho vóc dáng bạn mơ ước. Vậy nên đừng bỏ qua trứng gà nhé!

5. Hạt óc chó dưỡng da bóng mượt

Chắc hẳn bạn luôn thầm ngưỡng mộ những ngôi sao Hàn Quốc có làn da không những trắng mịn mà còn căng bóng rất thu hút. Nếu muốn có một làn da như vậy, bên cạnh chế độ chăm sóc da hợp lý bạn cũng đừng quên bổ sung cho da lượng chất béo omega-3 cần thiết. Hạt óc cho là một trong những loại hạt giàu omega-3 tốt cho da, tóc, cho cả sức khỏe và trí nhớ mà bạn không nên bỏ qua.

5. Ăn các loại đậu làm đẹp da

Đậu giàu protein thực vật tốt cho sức khỏe, nó giúp sữa chữa các tế bào da bị hư tổn cho môi trường, ánh mặt trời hay do các gốc tự do gây lão hóa. Trong quá trình tiêu hóa, protein phân hủy thành các axit amin, các khối xây dựng của tế bào. Amino axit giúp tăng tốc độ sửa chữa và tái tạo các tế bào da và collagen. 

Ăn trái cây gì đẹp da?

Ăn trái cây gì đẹp da?

1. Ăn bơ đẹp da

Bơ là một nguồn biotin tốt, bơ giúp ngăn ngừa da khô, làm mượt tóc và cả giúp chữa móng tay bị giòn, cho bạn một bàn tay đẹp. Bơ cũng là một loại thực phẩm rất ngon khi chế biến thành các món ăn hay sinh tố. Khi bạn kết hợp ăn bơ để đẹp từ bên trong, bạn đừng quên dành một phần để làm đẹp da từ bên ngoài. Mặt nạ bơ rất hợp với những ai có làn da bị khô. Nó cũng có tác dụng với tóc khô xơ, chẻ ngọn và bị hư tổn. Chất béo trong trái bơ hoạt động như 1 chất làm mềm. Vitamin E trong trái bơ cũng rất tốt cho da và tóc.

  • Mặt nạ bơ mật ong
  • Mặt nạ bơ trứng gà
  • Mặt nạ bơ sữa chua/ sữa tươi

2. Ăn cà chua đẹp da

Một nghiên cứu của Đức cho thấy rằng cà chua giàu chất lycopene đã giúp người tham gia phòng ngừa cháy nắng khi họ kết hợp nó với dầu ô liu, hàng ngày trong 10 tuần. Bên cạnh đó, cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene chống oxy hóa. Cà chua là loại quả giàu carotenoid giúp làm chậm sự hủy hoại tế bào từ các gốc tự do. Ăn cà chua mỗi ngày không chỉ giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời mà còn có thể làm trắng da, tăng cường bảo vệ da trước các gốc tự do gây lão hóa cho làn da đẹp mịn màng.

3. Ăn cam, hãy ăn cả vỏ

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Arizona đã xem xét những người báo cáo rằng họ đã ăn trái cây, nước trái cây và vỏ cam quýt hàng tuần. Những người ăn vỏ trái cây (vỏ cam, chanh, quýt) giảm 33% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy. Nước trái cây và các loại hoa quả khác không thể làm được điều này. Các nhà nghiên cứu tin rằng limonene, một hợp chất có trong dầu của vỏ cam, quýt mang lại lợi ích bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Ăn cam, quýt- hãy ăn cả vỏ
Ăn cam, quýt- hãy ăn cả vỏ

4. Ăn kiwi tốt cho da

Một trái Kiwi cỡ vừa có thể đáp ứng một lượng vitamin C – gần 120% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin C kích thích sự tổng hợp collagen, giữ cho da khỏe mạnh, trắng sáng và luôn mịn màng. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy một chế độ ăn nhiều vitamin C có liên quan đến da ít  bị khô và ít các nếp nhăn một cách rõ rệt.

5. Ăn nhiều cà rốt 

Một chế độ ăn uống nhiều cà rốt cũng như các loại trái cây giàu carotenoid (trái cây, rau củ có màu vàng, cam, đỏ) giúp da khỏe mạnh và sáng hơn.

Ăn nhiều cà rốt cho da khỏe đẹp
Ăn nhiều cà rốt cho da khỏe đẹp

Có thể bạn chưa đọc: Ăn gì giúp trắng da toàn thân nhanh nhất?

Chúng tôi hi vọng một vài thông tin trên đây có thể giúp trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da của các bạn. Chúc bạn đọc của Beleza.vn sẽ có một làn da đẹp và một sức khỏe tuyệt vời. Luôn đồng hành cùng chúng tôi nhé!

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0

Những Thỏi Son Có SPF Giá Hạt Dẻ Mà Bạn Chưa Biết

Các nàng thường chỉ chú trọng thoa kem chống nắng bảo vệ cho da mà lại quên môi của mình cũng cần được bảo vệ. Ngoài chuyện chăm chỉ chống nắng cho da thì các nàng nhớ trang bị thêm những thỏi son dưỡng có khả năng chống nắng để môi luôn hồng hào...

0 0
Mặt nạ dưỡng trắng da làm từ đu đủ

Cách Làm Mặt Nạ Trắng Da Từ Đu Đủ Cực Kỳ Hiệu Quả

Da mặt rất cần được bổ sung các dưỡng chất sau một ngày dài tiếp xúc với khói bụi. Beleza sẽ chia sẻ cho các bạn cách làm mặt nạ trắng da từ đu đủ giúp tiết kiệm chi phí mà lại vừa cực kì an toàn. Đối với những bánh bèo “biết tuốt” về routine chăm...

0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

Review