Ăn Gì Tăng Cân Nhanh Cho Cô Nàng Siêu Gầy Trong 1 Tháng

Thanh Diệu

Ăn gì tăng cân nhanh để có vóc dáng tròn trịa, đầy sức sống? Cùng Beleza trả lời câu hỏi này cho các cô nàng “siêu gầy” nhé!

Ăn gì để tăng cân nhanh?
Ăn gì để tăng cân nhanh?

Có những cô nàng khao khát giảm cân thì cũng có những cô nàng mong muốn tăng cân. Có rất nhiều cô gái có vóc dáng “siêu mỏng”, “mình dây” rất khó tăng cân. Đã khó tăng cân rồi, họ lại cực kỳ dễ bị sụt cân! Ngoài việc tập thể dục để giữ cho cơ thể khỏe mạnh thì chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Vậy những cô nàng “siêu gầy” này phải ăn gì để cơ thể tròn trịa hơn?

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân nhanh

Những người gầy muốn tăng cân nhanh thường được chia làm hai nhóm đối tượng

+ Đối tượng 1: Những người ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu lượng dinh dưỡng. Từ đó khiến người gầy, không tăng cân được

+ Đối tượng 2: Những người khó ăn uống, ăn không ngon khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất

Cách tăng cân với người gầy thuộc nhóm đối tượng 1

tăng cân nhanh, thanh lọc cơ thể
Người gầy cũng cần thanh lọc cơ thể

Những người thuộc nhóm này ăn uống tốt nhưng vẫn gầy. Họ không tăng cân là do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng từ thức ăn. Việc đầu tiên là phải thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, tăng cường rau xanh. Việc này giúp cho cơ thể cân bằng, thải độc, các bộ máy được làm sạch sẽ hoạt động trơn tru hơn. Các loại thực phẩm xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường chất chống oxy hóa, đẩy lùi sự xâm lược của các gốc tự do. Cơ thể vì thế sẽ khỏe mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Không phải cứ thấy cơ thể không tăng cân thì bổ sung vô tội vạ chất béo, đường, tinh bột. Có rất nhiều người thuộc nhóm 1 đã cố nhồi nhét các loại “đồ bổ” để mong tăng cân. Nhưng khi càng nhồi nhét thì cơ thể càng quá tải, các cơ quan không hoạt động tốt. Dẫn đến việc các chất dinh dưỡng bị đào thải ra ngoài mà không thể hấp thu.

Chính vì vậy hãy bắt đầu tăng cân khoa học với việc thanh lọc cơ thể và các cơ quan trước. Sau đó hay lên thực đơn tăng cân với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.  Bao gồm cả chất xơ, đạm, đường, tinh bột, chất béo…

Cách tăng cân với người gầy thuộc nhóm đối tượng 2

tăng cân nhanh, đa dạng món ăn
Đa dạng thực đơn để tránh chán ăn

Những người gầy thuốc nhóm đối tượng 2 thường sẽ chán chăn, ăn không ngon, ăn ít hơn bình thường. Chúng ta cần xác định xem nguyên nhân dẫn đến vấn đề này để tìm ra cách thích hợp.

+ Chán ăn do thức ăn: Việc phải ăn lặp đi lặp lại những loại thức ăn giống nhau khiến bạn phát ngán? Bạn thường xuyên ăn ngoài với thức ăn không hợp khẩu vị? Hãy lên kế hoạch tăng cân bằng việc thay đổi thực đơn hằng ngày một cách khoa học và hợp khẩu vị. Khi gần đến bữa ăn chính thì bạn không nên ăn vặt. Nó sẽ làm bạn đầy bụng và không muốn ăn nữa, hoặc không cảm thấy ngon miệng khi ăn.

+ Chán ăn do sức khỏe: Có rất nhiều bệnh khiến chúng ta chán ăn như đau bao tử, bị căng thẳng và các loại bệnh khác. Bạn cần đến bác sĩ để thăm khám để có cách giải quyết tối ưu nhất. Tốt nhất nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để kịp thời đối phó với những căn bệnh mình mắc phải.

Thực phẩm tăng cân dành cho người gầy

Những người có cơ thể gầy guộc và muốn tăng cân nhanh cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể không thể bỏ qua bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi…Bên cạnh đó các chất chống oxy hóa cơ thể và chất xơ cũng cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa của cơ thể.

  • Các loại thịt cần bổ sung: thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm…Các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc…
  • Cần bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai…
  • Các loại rau xanh và củ quả như bí đỏ, khoai tây, bông cải xanh…
  • Các loại trái cây như bơ, chuối, xoài…
  • Mỗi ngày cần bổ sung cho cơ thể khoảng 3000-4000kcal đối với người gầy cần tăng cân.(Người bình thường cần khoảng 2500kcal)
    Tháp dinh dưỡng dành cho người cần tăng cân
    Tháp dinh dưỡng dành cho người cần tăng cân

Cụ thể một số thực phẩm mà người gầy cần tăng cân nên ăn nhiều:

+ Trái bơ: Bơ là loại trái cây được khuyên dùng cho người gầy để tăng cân nhanh. Bơ rất giàu chất béo có lợi cho cơ thể. Bơ còn giàu các vitamin, khoáng chat và acid folic rất tốt cho cơ thể.

+Các loại hạt như đậu phộng, óc chó, hạt điều…giàu chất béo và calorie sẽ giúp bạn mau chóng tăng cân.

+Thịt đỏ: thịt là cần thiết cho cơ thể nhất là đối với người gầy. Thịt đỏ như thịt bò rất tốt cho sức khỏe, giúp mau chóng tăng cân.

+ Cá ngừ: đây là loại cá giàu protein dễ hấp thụ cùng các acid béo có lợi cho cơ thể trong việc tăng cân

+Sữa kem: các loại sữa và kem còn nguyên kem sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể lại không gây hại cho sức khỏe

+Khoai tây: Khoai tây giàu tinh bột, protein, chất xơ_là một trong những loại thực phẩm giúp tang cân nhanh chóng.

***Một số lưu ý khi muốn tăng cân cho người gầy

  • Bổ sung một cách từ từ, không nhồi nhét sẽ phản tác dụng
  • Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ rất có hại cho sức khỏe. Cho dù bạn muốn tăng cân thì cũng cần bổ sung chất béo một cách phù hợp.
  • Chia nhỏ bữa ăn để không có cảm giác ngán. Giúp cơ thể hấp thu tốt hơn
  • Kết hợp tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
  • Có thể dùng thêm một số loại thuốc bổ trợ để tiêu hóa và hấp thụ tốt dinh dưỡng đưa vào cơ thể.tập thể dục tăng cân

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review