Thứ Sáu, Tháng Mười Một 27, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Bài tập cho bờ vai thon gọn, đầy gợi cảm

Bài tập cho bờ vai thon gọn, đầy gợi cảm

Chúng ta thường quan tâm đến các bài tập giảm mỡ vùng bụng, đùi nhưng lại ít có bài tập giảm cân cho vai thon, nhưng thực tế nhiều bạn gái rất mất tự tin vì thân hình không cân đối, nhất là đôi vai hơi quá khổ. Vì thế hãy tìm hiểu các bài tập sau để giúp bạn có được bờ vai thon thả và gợi cảm như mong đợi nhé!

vai thon

Bài tập với tạ tay

Bài tập này áp dụng được với cả nam và nữ nhưng cần thực hiện từ từ với tốc độ chậm, kết hợp việc hít thở đều đặn chậm rãi càng thong thả càng tốt, như vậy mới đạt được hiệu quả cao như mong đợi.

Bước 1: Nâng tạ thẳng tay

Ở tư thế đứng hai chân song song, đầu gối hơi chùng xuống, mỗi tay cầm một quả tạ hoặc chai nước có trọng lượng thích hợp . Sau đó, bạn hơi cúi người (chỗ ngang thắt lưng) về phía trước nghiêng 45 độ, mở rộng hai cánh tay sang ngang, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng xuống mặt sàn. Từ từ giơ cao hai cánh tay lên đến ngang bằng vai và hạ tay xuống, bạn nên tích cực luyện tập động tác này 12 lần.

vai thon

vai thon
Bước 2: Chữ W

Động tác này giúp tiêu trừ mỡ vai. Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một quả tạ, rồi nâng lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W. Sau đó bạn để thẳng khuỷu tay và thực hiện động tác này khoảng 15 lần.

vai thon
Bước 3: Đẩy tạ sang hai bên

Đầu tiên, bạn đứng hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay nâng tạ cao ngang vai, khuỷu tay gập lại kéo tạ về phía gần nách . Thực hiện động tác duỗi thẳng tay, đẩy tạ sang phía hai bên theo đường nằm ngang. Sau đó, đưa tay về vị trí ban đầu và chú ý lặp đi lặp lại động tác trên 15 lần.

Bước 4: Nâng tạ ra phía trước

Tư thế đứng một chân trước, một chân sau, đầu gối hơi chùng xuống, bàn tay giữ hai quả tạ. Nâng cánh tay ra phía trước người, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, hai bàn tay cầm hai quả tạ nâng cao tương đương tiến về phía trước. Bạn cố gắng giữ sao cho cánh tay đạt đến vị trí song song sàn nhà, sau đó hạ thấp xuống và lặp lại động tác khoảng 15 lần.vai thon

Cực đơn giản để có đôi bờ vai thon gọn chỉ với tay

Bắt đầu từ ngày hôm nay, chúng tớ sẽ giới thiệu tới các bạn một số bài tập cực đơn giản và dễ thực hiện, mỗi động tác chỉ mất 2-3 phút, nhưng lại có hiệu quả rất cao trong việc giúp các bạn sở hữu được một vóc dáng đẹp cùng vai thon.
Cùng tập nhé!

Động tác 1

Người ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ 1 tay thẳng ra phía trước, tạo một góc 90 độ với thân người, tay còn lại giữ thẳng, bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và thực hiện 10 lần.

vai thon

Động tác 2

Vẫn giữ tư thế trên (tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu xuống), 2 tay đồng thời đưa sang ngang, sau đó hạ xuống, kết hợp với việc nhún chân xuống một chút. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 3

Kết hợp cả 3 động tác: đồng thời đưa 2 tay từ dưới lên trước mặt, rồi kéo sang ngang và hạ xuống. Thực hiện lặp lại liên tiếp 10 lần.

Động tác 4

Đôi tay để cong gập một góc 45 độ, để sang hai bên. Sau đó từ từ nâng lên phía trên đầu, chú ý tay vẫn để góc cong như vậy, rồi lại hạ xuống ở tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.

vai thon

Lưu ý: bạn cần kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày, kèm theo chế độ ăn ít chất béo, không ăn khuya, ăn nhiều rau củ quả và uống đủ nước để tăng hiệu quả.

Làm cho vai thon và đẹp hơn

Để vai thon nhỏ hơn

Về cấu tạo bẩm sinh, xương quai xanh chi phối phần lớn đến hình dáng, kích cỡ vai. Đồng thời những người có tạng người béo thì mỡ dồn về vai, bắp tay cũng nhiều. Với những bờ vai “béo” thì muốn thu nhỏ lại chỉ có cách là giảm béo cục bộ.

vai thon
Làm bờ vai trắng mịn và săn chắc

Để sở hữu làn da khỏe và mịn màng, bạn nên thường xuyên massage bờ vai để kích thích tuần hoàn máu, giúp da mịn màng, sáng và bớt khô. Da vùng vai dễ bị thô ráp doi phải làm việc như mang vác túi xách nặng, ra nắng nhiều… nên rất cần kem tẩy da để “xua” đi tế bào chết cho da mềm mượt.

vai thon

Khi mặc áo hở vai, bạn nên biết cách trang điểm cho bờ vai của mình thêm quyến rũ. Tại sao có thể đánh cho má hồng mà không đánh phấn cho vai của mình chứ? Hãy thoa kem dưỡng da và dùng phấn làm đều màu da cổ, vai, cánh tay bởi da ở vai sáng thông thường thì hơn cánh tay và cổ.
Hãy dùng cọ sơn phết lên một lớp phấn phát sáng trên vùng cao nhất ở vai như bạn điểm má hồng để vai thêm bóng mịn. Hiện có nhiều phụ kiện trang trí lên vai có thể giúp bạn như: hạt kim cương giả, phấn kim tuyến, miếng dán…
Do vậy để bờ vai thêm hấp dẫn khi để trần (nhất là dưới ánh điện) bạn có thể dính lên các loại hạt nhấp nhánh này khiến bờ vai càng nổi bật.

Giữ dáng cho vai thon

Cần chọn tư thế vai phù hợp cho mình khi ngồi, đứng, nghiêng, thẳng. Khi đứng hay ngồi thì giữ vai thẳng, thoải mái để khớp vai không nhô lên thì bờ vai sẽ lẳn hơn.
Tránh dựa vai quá sâu về phía sau ghế hoặc đưa vai về trước quá nhiều sẽ làm thân hình bạn mất cân đối, bị lệch vai. Dáng của vai cũng bị “suy thoái” nhiều do tuổi tác, lao động.
Nếu mang xách nặng nhiều có thể làm bờ vai bạn sệ xuống, mệt mỏi. Ngồi làm việc sai tư thế nhất là với các nàng công sở thì sẽ bị gù lung, khiến vai cong, lệch.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments