Thứ Năm, Tháng Chín 24, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Các thực phẩm tăng cơ mà người tập gym nên ăn

Các thực phẩm tăng cơ mà người tập gym nên ăn

Đối với tập gym, đi cùng các bài tập mỗi ngày là chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp cung cấp năng lượng và những thành phần bổ sung cần thiết, kích thích phát triển cơ bắp.

Sữa giàu protein giúp tăng cơ

Đứng đầu trong những thực phẩm người tập gym nên dùng là sữa. Hàm lượng protein trong sữa rất lớn là nền tảng cho sự phát triển của tế bào cơ. Tuy nhiên, với người tập gym nên chọn các loại sữa dinh dưỡng, sữa thể hình để giảm thành phần chất béo có trong loại thực phẩm này, dễ gây phì.

Lòng trắng trứng gà với hàm lượng protein cao

Nếu như bạn đang tập gym thì đừng quên ăn 1 quả trứng gà mỗi ngày. Lòng trắng trứng gà chứa rất nhiều protein mà không hề gây béo. Lòng đỏ trứng gà bổ dưỡng, bổ sung nhiều chất cần thiết cơ thể cùng năng lượng vận động. Bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trứng gà để bổ sung protein lạnh mạnh.

Thịt ức gà

Ức gà là bộ phận có chứa nhiều protein, ít đạm và ít béo hơn so với các bộ phận khác. Đây cũng là thực phẩm hàng đầu trong các bữa ăn cho chế độ tập gym khi cần phát triển cơ bắp, giảm tích mỡ.

Thịt bò

Thịt bò luộc rất phù hợp cho những ai đang tập gym hay trong quá trình ăn kiêng. Bởi khác với thịt lợn chứa nhiều chất béo thì, thịt bò lại giàu protein, nhiều năng lượng.

Chuối

Trong chuối chứa nhiều năng lượng và chất khoáng, đặc biệt là kali, cần thiết cho quá trình vận động mạnh. Người tập gym nên bổ sung chuối trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Bạn có thể ăn chuối sau hoặc trước khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể nhanh chóng mà không gây béo.

Nước khoáng

Sau quá trình tập luyện, cơ thể đổ nhiều mồ hôi sẽ mất đi lượng nước cần thiết. Vì thế, bổ sung nước là vô cùng cần thiết để cơ thể được hoạt động “trơn tru”.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là sự kết hợp tuyệt vời của protein, chất xơ, chất béo với hàm lượng calo cao. Cứ 28gram hạnh nhân sẽ bổ sung 150 – 170 calo, phù hợp bổ sung năng lượng cấp tốc trong các buổi tập gym.

Gạo lức

Người tập gym nên thay các món ăn tinh bột thường ngày bằng gạo lực. Bởi lượng protein của gạo lức cao hơn, lại cung cấp được axit amino cần thiết để phát triển cơ bắp.

Các loại rau xanh

Rất nhiều người tập gym thường quá tập trung vào các thực phẩm cung cấp protein, năng lượng mà quên rằng cũng cần cả chất xơ, rau xanh. Cải xoăn, khoai lang là những loại rau củ nên chọn lựa cho chế độ dinh dưỡng của người tập giúp. Giúp cung cấp khoáng chất, vitamin tránh rút cơ, bổ sung năng lượng.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments