Nếu đã đến với gym, bạn không thể không biết đến squat. Squat là một trong những bài tập cơ bản nhất mà gymers nào cũng đã từng tập qua. Squat có những tác dụng tuyệt vời lên sức khỏe và cả vẻ đẹp cơ bắp của người tập. Bài tập squat kết còn giúp cho bạn gái chúng mình sở hữu vòng mông căng tròn nhưng gọn gàng. Sau đây Beleza sẽ giới thiệu với các bạn 3 cách tập squat giúp sở hữu vòng 3 hấp dẫn nhé!
5 cách tập squat cho vòng 3 căng tròn, quyến rũ
Động tác 1: BASIC SQUAT
Chuẩn bị:
- 2 tay để tự nhiên trước ngực
- Đầu gối và mũi bàn chân cùng 1 hướng
- 2 chân mở rộng
- Lưng thẳng, bụng hóp lại
Thực hiện
- Từ từ ngồi xổm xuống, đến khi mông ngang bằng với đầu gối. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
- Từ từ đưa mông và lưng lên cao lại về thế cân bằng.
- Khi hạ thấp cơ thể thì hít vào, lên cao lại thì thở ra.
- Luôn giữ mắt nhìn thẳng và ngực mở rộng.
Động tác 2: TRIPLE DIP SQUAT
Chuẩn bị như động tác 1
Thực hiện
- Từ từ ngồi xổm xuống, đến khi mông ngang bằng với đầu gối. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
- Khi hạ hông không lên lại ngay mà nhấn sâu thêm 2 lần.
Động tác 3: PLIE SQUAT
Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng hơn vai
- Hai bàn chân hướng ra ngoài 1 góc 45 độ
- Hai bàn tay để tự nhiên trước ngực
Thực hiện
- Cũng từ từ hạ mông xuống và đưa mông lên.
- Chú ý hạ xuống thì hít vào, đưa lên thở ra.
Động tác 4: SQUAT + ĐÁ CHÂN
Chuẩn bị:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 3
Thực hiện
- Cũng từ từ hạ mông xuống và đưa lên.
- Nhưng khi đứng dậy, đá một chân lên ngang hông.
- Đổi bên chân sau mỗi lần đá
Động tác 5: PLIE SQUAT + TAY CAO
Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng hơn vai
- Hai bàn chân hướng ra ngoài 1 góc 45 độ như động tác 3
- 2 tay đưa cao lên trời
Thực hiện:
- Như động tác 3
Mỗi động tác nên thực hiện 10 lần nhé các bạn.
Nguồn video: Calfiornia Fitness and Yoga
Công dụng của squat
Những động tác squat tuy đơn giản, nhưng tác dụng của nó lên vùng cơ mông và toàn bộ vùng cơ chân là rất tốt. Cách tập squat đúng chuẩn, tập squat đều đặn sẽ giúp cho bạn đạt được:
- Cơ mông và cơ chân săn chắc, bớt mỡ thừa. Tạo cơ bắp cho cơ thể trên các nhóm cơ chính.
- Ngăn ngừa các chấn thương vì làm cho xương chắc khỏe hơn. Các khớp xương linh hoạt, chống loãng xương.
- Giúp bạn hoạt động nhẹ nhàng hơn mỗi ngày. Cơ thể lúc nào cũng cảm thấy linh động và cân bằng.
- Cải thiện tư thế. Giúp bạn ngồi, đi, đứng tự tin hơn.
- Hormone thay đổi tích cực. Một số hormone giúp loại bỏ nhiên liệu thừa trên cơ thể sẽ tăng cao trong quá trình luyện tập. Điều này giúp bỏ bớt nhiên liệu không cần thiết trong cơ thể, chống béo phì, loãng xương, xây dựng cơ bắp chuẩn. Ngoài ra, bạn còn được bảo vệ khỏi các nguy cơ lão hóa sớm, trầm cảm, mất cân bằng nội tiết và yếu sinh lý.
Quan trọng nhất là bạn cần phải biết cách tập squat đúng và tư thế chuẩn khi tập. Vì vậy, bạn hãy đến các trung tâm thể hình để có người hướng dẫn và chỉnh sửa cho nhé. Nếu tập ở nhà, hãy tập trước gương để có thể nhìn rõ từng động tác kỹ càng hơn.
