Cập Nhật Nhanh 10 Thực Phẩm Bổ Trợ Trí Nhớ Cho Các Cô Nàng “Não Cá Vàng”

Kim Tuyền

Trí nhớ hoạt động kém là một trong những nguyên nhân khiến các cô nàng bị dính cho cái mác “não cá vàng”. Hơn nữa còn làm ảnh hưởng đến các công việc thường ngày. Với một chế độ ăn uống lành mạnh bao giờ cũng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Cơ thể khỏe mạnh thì đầu óc mới tỉnh táo, thoải mái làm việc phải không nào. Cùng Beleza cập nhật nhanh 10 thực phẩm hỗ trợ cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ trong những bữa ăn hàng ngày nhé.

1. Cá

cá

Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là những loại cá giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Trong đó bao gồm cả axit docosahexaenoic (DHA). Thành phần này rất có lợi cho não bộ. DHA góp phần to lớn trong việc duy trì các chức năng của hệ thần kinh. Bên cạnh đó, việc bạn ăn cá thường xuyên cũng có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn lượng thịt đỏ và nhiều nguồn protein khác hơn. Bởi vì những chất đó chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, có khă năng gây tắc nghẽn các động mạch.

2. Dầu trộn salad

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn nên ăn những loại thực phẩm có nhiều vitamin E. Bao gồm cả nước sốt salad có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt, bơ đậu phộng, cả ngũ cốc nguyên hạt.

Dù rằng, những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E được minh chứng là có lợi cho sức khỏe. Nhưng mà, chỉ những thực phẩm tươi chứ không bao gồm thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trong cơ thể. Khi tế bào thần kinh trong một số phần của não bị chết đi. Điều này sẽ dẫn đến sự suy giảm nhận Dầu trộn salad

 

3. Một số rau, lá có màu xanh đậm

 Một số rau, lá có màu xanh đậm

Phải kể đến như cải xoăn, rau lá xanh, rau bó xôi & bông cải xanh đều là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin E & axit folic.

Axit folic bảo vệ não bộ của bạn bằng cách hạ thấp hàm lượng của một loại acid amin có tên gọi là homocysteine trong máu. Nguyên nhân gây ra cái chết của các tế bào thần kinh trong não do nồng độ cao của là homocysteine. Lúc này axit folic sẽ giúp làm giảm mức homocysteine. Bên cạnh đó, nồng độ này cao còn là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh tim.

4. Trái Bơ

Trái Bơ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bơ cũng là một thực phẩm giàu vitamin E & chứa nhiều vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Các vitamin này đều có tác dụng giảm nguy cơ của các chứng bệnh về trí nhớ, tế bào thần kinh.

5. Hạt hướng dương

. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương

Loại hạt này cũng là nguồn cung cấp vitamin E cho cơ thể bạn. Chỉ cần mỗi ngày bạn tiêu thụ 30g hạt hướng dương khô sẽ cung cấp 30% vitamin cho cơ thể. Kết hợp rắc chúng lên các món salad để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho não.

6. Đậu phộng & bơ đậu phộng

bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng

Tuy là chất béo, nhưng những chất béo chứa trong đậu phộng & bơ đậu phộng đều là những chất béo lành mạnh. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin E.

Cả đậu phộng & bơ đậu phộng đều có tác dụng giữ cho tim& não hoạt động khỏe mạnh. Bạn có thể chọn hạnh nhân & hạt dẻ cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

7. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ

Thói quen tiêu thụ một lượng nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về trí nhớ. Một số người uống rượu & ăn uống lành mạnh sẽ tạo thói quen tốt giúp ích cho sức khỏe & trí não.

8. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như việt quất, dâu tây & quả acai có tác động lớn làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức do tuổi tác bằng cách giữ gìn các cơ chế hoạt động của não. Nguyên nhân khiến cơ thể suy yếu theo năm tháng.

9. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ côcs

Ngũ cốc là một phần không thê thiếu trong chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải. Chế độ ăn bao gồm trái cây, rau, một số loại hạt & ngũ cốc, dầu oliu, rượu vang..Kiên trì với chế độ ăn uống này giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều chất xơ, giảm các nguy cơ bị suy giảm nhận thức.

Nếu muốn ăn uống đạt hiệu quả cao chúng ta không nên ăn riêng biệt các chất dinh dưỡng khác nhau. Mà thay vào đó, kết hợp chúng lại với nhau sẽ mang lại hiệu quả cao cho cơ thể.

10. Tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể!

Bên cạnh các thực phẩm cần ăn bạn cũng không quên luyện tập thêm một số bài tập thể dục. Tập thể dục quan trọng không kém thậm chí có thể cải thiện hơn so với chế độ ăn uống để cải thiện trí nhớ. Hơn nữa sức khỏe tốt thì trí não bạn mới hoạt động tốt. Cho nên ngay cả khi không bổ sung thực phẩm, thì cơ thể vẫn được bảo vệ tốt.

Nhiều chuyên gia nhấn mạnh, việc tập thể dục thường xuyên chính là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các loại bệnh. Tóm lại là chúng ta không chỉ đi ra ngoài & ăn những thứ này thì cơ thể sẽ được bảo vệ oàn diện. Mà nói chính xác hơn là có một chế độ luyện tập & ăn uống lành mạnh sẽ là yếu tốt quyết định cho cơ thể.

Mong rằng, với những gợi ý bên trên. Sẽ giúp bạn phần nào cải thiện được não bộ cũng như các chứng bệnh về tim. Chúc bạn thành công!

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lee Min Ho với kiểu tóc gây thương nhớ trong The Heirs

Kiểu Tóc Layer Nam Được Toàn Thế Giới Mê Mệt Ra Sao?

Các bạn nữ thường được xem là “phái điệu”, chỉ vì phái nữ thì thường rất thích diện đồ đẹp và chăm chút cho bản thân. Nhưng dường như đó chỉ là chuyện quá khứ. Các bạn nam ngày nay cũng đầu tư cho làm đẹp chẳng kém gì phái nữ. Đơn cử như...

0 0
Miếng dán mí

Tất Tần Tật Về Các “Chiêu Trò” Kích Mí: Từ 1 Hóa 2

Tuy những anh chàng, cô nàng có mắt 1 mí thì cũng rất đáng yêu đấy, nhưng chuẩn của cái đẹp vẫn là mắt 2 mí to tròn, đáng yêu cơ. Vì vậy, một số nàng đang sở hữu đôi mắt 1 mí hoặc mí lót mới ngày đêm lo nghĩ đến chuyện đi kích mí. Nhưng phương pháp...

0 0
Chọn size áo ngực phù hợp

Chọn Size Áo Ngực Phù Hợp – Phòng Tránh Nguy Cơ Ung Thư

Người ta thường nói rằng: “Hãy đưa cho phụ nữ 1 đôi giày phù hợp, cô ấy có thể chinh phục cả thế giới”. Thế nhưng thật ra thì chọn size áo ngực phù hợp còn quan trọng hơn cả size giày. Một chiếc áo ngực tốt sẽ làm cho người phụ nữ thoải...

0 0
Chiếc váy gợi nhớ đền yếm đào truyền thống

Tết Này, Mặc Gì Về Mừng Tuổi Ông Bà Là Hợp Nhất?

Những bộ đồ chất chơi, ngầu lòi đã mặc quanh năm rồi. Tết nay về thăm ông bà, thiết nghĩ nàng cũng nên đóng vai con hiền, cháu thảo, ăn mặc đáng yêu 1 bữa cho ông bà vui chứ nhỉ. Mà đừng vội nói là chỉ có những bộ đồ già “năm căn cú đế”...

0 0
Vaseline thực chất là 1 sản phẩm của quá trình tinh chế dầu hỏa

Dưỡng Môi Bằng Vaseline – Tại Sao Không, Tại Sao Nên?

Nếu như bạn sở hữu làn môi thường xuyên bị khô tróc, hẳn bạn sẽ nghĩ đến chuyện dưỡng ẩm cho làn môi của mình. Ngoài các loại mặt nạ ngủ cho môi, son dưỡng môi, bạn còn có thể chọn 1 lựa chọn 1 lựa chọn khác hợp túi tiền hơn, dễ sử dụng và sử dụng...

Review