Chủ Nhật, Tháng Chín 20, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Đi bộ khoa học nhất để "khỏe đẹp" hơn mỗi ngày

Đi bộ khoa học nhất để “khỏe đẹp” hơn mỗi ngày

Một trong những liệu pháp giảm cân vừa đơn giản mà hiệu quả cao thường được các bạn áp dụng là đi bô. Nhưng liệu mọi người đã đi bộ đúng cách chưa để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Cùng tiết lộ các bí quyết sau để giúp bạn có cách đi bộ đúng đắn và khoa học hơn nhằm sở hữu vòng eo thon và dáng đẹp.

Như thế nào là đi bộ đúng cách? Bạn phải có bước đi sao cho thật tự nhiên, lòng bàn chân không tiếp xúc quá mạnh với mặt đất. Trước tiên gót chân cần đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái của bạn. Người đi về phía trước theo phương ngang bởi vì khi mà một chân bước tới trước thì chân kia mới bắt đầu rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất  để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể.

đi bộ

Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi đầu quá thấp

Nhiều người sau khi đi bộ thường gặp phải vấn đề là bị đau và mỏi ở phần cổ và gáy. Nguyên nhân chính  là khi đi bộ bạn đã ngẩng đầu quá cao hoặc cúi đầu quá thấp. Do đó tốt nhất thì bạn nên đảm bảo phần đầu và vai luôn ở tư thế thoải mái và được thư giãn nhất.

Không nên vung chân, vung tay quá mạnh lúc đi bộ

Nhiều người có quan điểm rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn, nhưng thật ra thì hoàn toàn sai lầm. Một khi bạn vung tay quá mạnh về phía trước và cả phía sau, chân sải dài hơn làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến tình trạng mệt mỏi khiến bạn buộc long phải dừng cuộc đi bộ so với dự kiến. Việc này còn là nguyên nhân làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân thậm chí phải nghỉ tập. Điều này thật sự không tốt xíu nào và rất phản khoa học.

đi bộ

Không mang đồ trên tay

Trong quá trình đi bộ không nên cầm bất cứ thứ gì để không ảnh hưởng đến tư thế đi bộ nhé!  Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu tay bạn thường xuyên phải cầm đồ sẽ dễ mắc phải nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay.

Không bắt đầu nhanh và kết thúc đột ngột

Một khi bạn xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp, khiến bạn dễrơi  vào tình trạng kiệt sức trước khi buổi tập kết thúc và gây ra sự tổn thương cho cơ bắp.

Lưu ý bạn cần có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó từ từ tăng dần tốc độ đến mức có thể theo thể lực của riêng mỗi người.

đi bộ

Không đi theo những lộ trình quá quen thuộc

Để tránh cảm thấy chán nản, các bạn nên tránh luyện tập đi bộ trên cùng một con đường mỗi ngày , đơn giản vì điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tập luyện làm bạn có tâm lý chán. Cần có sự thay đổi không gian và lộ trình để tạo lập cảm hứng trong quá trình tập luyện.

Đều đặn nhưng cũng có thể nghỉ ngơi

Thói quen đi bộ hàng ngày rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu vào một ngày bận rộn với công việc thì bạn hãy thoải mái nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn thư giãn hơn để sẵn sàng cho những ngày tập luyện sắp tới.

Và quan trọng nhất là bạn phải kiên trì tập luyệnlà cách tốt nhất để sở hữu một sức khỏe tốt và một body lý tưởng như mong ước!

Đi bộ chậm tốt hơn là đi với tốc độ nhanh

Theo nguyên cứu cho thấy nếu xét trên cùng quãng đường việc đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn người đi bộ nhanh và còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc phải viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Áp dụng cách thức này trong thời gian dài sẽ cho kết quả là người béo phì sẽ giảm cân hiệu quả hơn, sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng dành cho việc đi bộ tối thiểu nên là 30 phút/mỗi ngày.

đi bộ

 Chọn tốc độ phù hợp

Dựa trên kết quả phân tích trên 97 người có độ tuổi trung bình là 32 tuổi, khi đo lượng oxy trong cơ thể họ thì các nhà khoa học cho biết rằng chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ điều kiện để khẳng định rằng liệu bài tập đi bộ có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo kết quả trên, đối với phụ nữ là 91-115 bước/phút và nam giới cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút  để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập đối với cơ thể.

đi bộ

 Cần nhớ là để các bài tập phát huy tác dụng thì 10 phút đầu tiên rất quan trọng. Đối với người bắt đầu, cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó phải nâng lên 3.000 bước/30 phút

Chọn thời điểm thích hợp để đi bộ

– Để tránh bị bị viêm xoang mũi và dị ứng hoặc làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn thì không nên đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương.

– Nên đi bộ thời khắc mà tia nắng sáng vừa xuất hiện.

– Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.

– Không đi bộ sau khi bạn vừa ăn no.

đi bộ

– Nên đi bộ lúc chiều tà, sau khi mà bạn phải trải qua một ngày làm việc hay ngồi nhiều ít vận động.

– Trước khi ngủ nên đi bộ tối để có một giấc ngủ ngon.

– Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc hay học tập, bất cứ thời điểm nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ ,nên đổi sang đi  xe buýt thay vì cứ mãi đi xe gắn máy

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments