Thứ Tư, Tháng Mười Một 25, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp

Để tăng cơ bắp chắc khỏe, ngoài luyện tập với các bài tập tạo khối cơ để sở hữu cơ bụng 6 múi thì nam giới còn cần biết lựa chọn đúng các thực phẩm tốt cho mục tiêu của mình đưa vào thực đơn mỗi ngày.

Điểm danh những thực phẩm giúp nam giới tăng cơ bắp

# Chuối – thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

Chuối là 1 trong những thực phẩm hàng đầu giúp cho nam giới tăng cường cơ bắp chắc khỏe. Các nghiên cứu cho thấy trong chuối có chứa 3 loại đường: sucrose, fructose và glucose rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Chuối – thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

Ngoài ra trong quả chuối còn chứa nhiều thành phần chất béo và cholesterol tốt cũng như các chất dinh dưỡng giúp hình thành cơ bắp cho nam giới. Do vậy, lời khuyên tốt nhất cho nam giới đang tập luyện cơ bắp là hãy ăn từ 1 – 2 quả chuối/ngày để giúp việc cơ bắp phát triển tốt nhất.

# Rau xanh 

Các loại rau họ cải như rau súp lơ, cải xoăn, cải xoong,… cũng là các thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Những loại rau này có ít calo, nhiều canxi, chất khoáng và chất xơ. Đặc biệt, rau xanh có chứa lượng vitamin C phong phú, mang đến nhiều lợi ích cho người luyện tập thể hình. Các loại rau này sẽ giúp bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết cần cho cơ bắp 1 cách tốt nhất đồng thời với đó là đốt cháy calo, làm xương chắc cơ và cải thiện sức khỏe.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Rau xanh có chứa lượng vitamin C phong phú, mang đến nhiều lợi ích cho người luyện tập thể hình

Ngoài ra, chất xơ có trong rau cải còn giúp cơ thể trở nên chắc khỏe hơn nhờ việc thúc đẩy quá trình tiêu thụ carbohydrate và lipid.

# Khoai lang giúp tăng cường cơ bắp

Trong thành phần khoai lang rất giàu tinh bột và các loại vitamin như vitamin A, B, C đặc biệt là chất riboflavin và 1 số chất khác rất tốt cho việc bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp cho nam giới khá hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên bổ sung nguồn thực phẩm này mỗi tuần để bồi dưỡng và tăng cường sự phát triển cơ bắp.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Khoai lang giúp tăng cường cơ bắp

# Sữa tươi rất tốt để tăng cường cơ bắp

Sữa không chỉ là thực phẩm lành mạnh, giúp cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng mà còn vô cùng tốt cho việc tăng cơ bắp của bạn. Trong thành phần sữa và các sản phẩm được làm từ sữa chứa hàm lượng rất cao các axit amin thiết yếu. Đặc biệt trong sữa có ít béo cung cấp protein chất lượng cao, vitamin như vitamin D, kali, canxi và và tinh bột. Tất cả các loại chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ bắp phát triển, có khả năng bồi bổ cơ bắp do tập luyện mạnh và chống các triệu chứng mệt mỏi.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Sữa tươi rất tốt để tăng cường cơ bắp

# Quả hạnh nhân 

Quả hạnh nhân từ lâu đã được minh chứng và xem như liều thuốc bổ cho cơ bắp ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy, trong loại quả hạnh nhân rất giàu vitamin E có khả năng chống lại quá trình oxy hoá  đồng thời ngăn chặn tổn thương bởi các hoạt động nặng làm ảnh hưởng tới hoạt động cơ bắp của bạn.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Quả hạnh nhân

Không những vậy, loại quả này còn giúp bồi bổ và làm tăng cường sự hoạt động của các tế bào não. Do vậy, bạn  đừng bỏ qua loại thực phẩm này nếu muốn bồi bổ cả cơ bắp lẫn trí óc.

# Đậu nành

Đậu nành ngoài công dụng làm đẹp da, đẹp dáng thì còn vô cùng hữu hiệu trong việc góp mặt trong top là loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho nam giới vô cùng hữu hiệu.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Sữa đậu nành – thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho nam giới vô cùng hữu hiệu

Trong đậu nành có chứa nhiều hàm lượng cao chất protein thực vật lành mạnh, trung bình trong 1 ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin giúp cung cấp cho sự phát triển và vận hành hoạt động cơ bắp cho nam giới.

Ngoài ra trong đậu nành cũng có nhiều các vitamin và khoáng chất quan trọng khác và là 1 trong các loại thực phẩm lành giúp cơ bắp bạn phát triển săn chắc.

# Trứng tăng cường cơ bắp săn chắc

Trứng là 1 trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp của bạn mà không nên bỏ qua. Trong trứng có chứa hàm lượng chất protein có giá trị dinh dưỡng cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Các loại protein chứa trong trứng được sử dụng rất hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng săn chắc cho cơ bắp.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Trứng tăng cường cơ bắp săn chắc

 

Ngoài ra, các axit amino có trong quả trứng cung cấp hoocmon steroid có công dụng giúp cơ bắp săn chắc vô cùng hiệu quả.

# Thịt đỏ 

Thịt bò nạc cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cần cho cơ bắp nhờ hàm lượng lớn chất protein mà nó mang lại. Theo các tính toán, trung bình trong 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Ngoài ra còn thịt bò còn chứa nhiều các vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể và có lợi cho cơ bắp của bạn như vitamin B12, kẽm và sắt.

Thịt bò nạc cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cần cho cơ bắp
Thịt bò nạc cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cần cho cơ bắp

# Các loại quả mọng

Quả mọng là các loại trái cây loại nhỏ, có chứa nhiều nước, da thường bóng và căng tròn. Quả mọng là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng cơ bắp khỏe mạnh.

Điểm Danh Những Thực Phẩm Giúp Nam Giới Tăng Cơ Bắp
Quả mọng là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng cơ bắp khỏe mạnh

Bởi vì nó còn giúp thúc đẩy sức mạnh cơ bắp nhờ chứa chất oxy hóa với các thành phần giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch nhờ đó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh cơ bắp. Một số loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, trứng cá,…

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments