Thứ Bảy, Tháng Chín 19, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Điểm Danh Những Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ Của Bạn

Điểm Danh Những Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ Của Bạn

Bạn có chắc chắn rằng mình đang có một giấc ngủ rất ngon? Có lẽ giờ đây bạn sẽ không cần phải băn khoăn vì điều đó bởi chỉ vài lưu ý nhỏ trong bữa ăn, bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc và thức dậy với trạng thái tinh thần căng tràn sức sống. Tiến sĩ Wendy Bazilian, chuyên gia trong ngành dinh dưỡng của Mỹ đã liệt kê các loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Quả anh đào

Anh đào hay còn gọi là quả cherries là loại quả tuyệt vời có nguồn gốc từ tự nhiên chứa chất melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều hòa chu kỳ giấc ngủ của con người 

Qủa anh đào giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của con người
Qủa anh đào giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của con người

Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy những người lớn uống hai ly nước trái ép đào mỗi ngày sẽ có giấc ngủ trung bình lâu hơn khoảng 40 phút, mang lại hiệu quả của giấc ngủ cao hơn. Các loại nước ép khác cũng được chứng minh là sẽ giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của người mắc chứng mất ngủ. Bạn hãy ăn quả anh đào khô hàng ngày hoặc uống 2 ly nước ép để nâng cao sức khỏe bản thân.

Chuối

Chuối rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thể thúc đẩy cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn do lượng magie và kali trong chuối là 2 khoáng chất làm giãn cơ tự nhiên. Hơn nữa, một quả chuối vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng cho ban ngày và đem đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn về đêm.

Chuối là loại trái cây có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Chuối là loại trái cây có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Quả óc chó

Quả óc chó (Walnuts) là loại trái cây có chứa nhiều melatonin giúp cho giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt còn có tác dụng  đối với tinh thần và tim mạch của chúng ta. Bạn có thể ăn nhẹ loại thức ăn bổ ích này hàng ngày.

Qủa óc chó giúp giấc ngủ sâu hơn.
Qủa óc chó giúp giấc ngủ sâu hơn.

Các thực phẩm có chứa tinh bột

Theo chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, bạn hãy cân nhắc lựa chọn các ngũ cốc, gạo, khoai tây, bánh mì trắng, giúp bạn có thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ. Những thực phẩm như vậy sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ thật hiệu quả.

Thịt nạc

Có thể bạn sẽ không biết rằng thịt gà tây khiến bạn muốn ngủ hơn. Đó là nhờ Tryptophan, một loại acid amin có trong thịt gà và thịt nạc như cá và thịt gà. Nếu bạn ăn với số lượng lớn có thể sẽ làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể tạo cảm giác buồn ngủ.

 Thịt gà tây khiến bạn buồn ngủ hơn
Thịt gà tây khiến bạn buồn ngủ hơn

Các loại đậu

Tất cả những loại cây thuộc họ đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng đều có chứa hàm lượng magie rất cần thiết giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho bạn.

Một ly sữa ấm

Những người bị mắc chứng mất ngủ lâu năm hãy uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Một ly sữa ấm
Một ly sữa ấm

Trà thảo dược

Sự dịu nhẹ và tươi mát trong các loại trà trà hoa cúc và bạc hà là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ thật dễ dàng và thoải mái. Hơn nữa, việc uống một tách trà cũng giúp bạn có một giấc ngủ êm ái.

Mẹo làm cho giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh các loại thực phẩm tạo cho bạn giấc ngủ ngon thì bạn cũng cần phải tránh ăn chúng ngay khi đi ngủ. Bởi vì nếu bạn ăn quá muộn thì hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc để đảm bảo thực phẩm được xử lý đúng cách. Chính vì vậy, nếu cơ thể phải làm việc trong lúc ngủ thì nó sẽ có ảnh hưởng xấu cho giấc ngủ của bạn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments