Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1

Bé Thư

Hít đất là động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần phải đến phòng tập. Và đừng nghĩ chỉ có nam giới mới cần tập hít đất nhé, động tác này mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển vòng 1 của phái nữ đấy. Tìm hiểu và áp dụng ngay thôi nào các độc giả của Beleza !

 

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 1
Hít đất đúng cách giúp cải thiện Vòng 1 hoàn hảo hơn cho phái đẹp

Lợi ích từ việc hít đất mang lại cho cơ thể

  • Kích thích cơ thể bơm máu tới ngực, làm ngực trở nên săn chắc và nở nang hơn.
  • Giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Giảm mỡ thừa cho vùng bắp tay.
  • Tăng khả năng cân bằng, cải thiện tư thế cho cơ thể.
  • Giúp rèn luyện cơ bụng và lưng.
  • Ngoài ra, hít đất còn là một động tác khởi động rất tốt trước khi tập các bài tập khác.

Hướng dẫn kĩ thuật khi hít đất để mang đến hiệu quả tốt nhất

Những hướng dẫn về kỹ thuật dưới đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng vòng 1 tốt nhất khi hít.

1. Góc của cánh tay

Chọn góc của cánh tay phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Và tốt nhất là bạn nên để góc cánh tay nhỏ hơn 90 độ so với cơ thể.

2. Khoảng cách của tay

Hãy để khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút, sau cho khi hạ xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Điều này sẽ tạo sự tác động đồng đều đến cơ ngực, tay và vai.

3. Hít thở

Nguyên tắc hít thở khi thực hiện động tác này đó là: hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên. Và lưu ý, hãy hít thở thật sâu để bổ sung đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể khi tập luyện.

4. Tư thế thân người

Hãy giữ thân người thật thẳng, không cong vẹo vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến khớp xương.

5. Tốc độ luyện tập

Tập tối thiểu 15 phút mỗi ngày.

Nên thực hiện động tác lúc nâng lên nhanh hơn lúc hạ xuống.

Luyện tập kiên trì và chăm chỉ, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả như ý muốn.

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 13
Hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại hiệu quả cải thiện vòng 1 tốt nhất

Những cách hít đất giúp cải thiện vòng 1 như ý

1. Động tác hít đất cơ bản cho người mới bắt đầu

Khi thực hiện được tốt bài tập cơ bản nhất này, bạn sẽ có cơ sở và nền tảng để luyện tập các động tác hít đất nâng cao hơn.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống, 2 tay chống trên sàn, để ngang ngực. Cánh tay thẳng dưới vai, mũi bàn tai hướng về phía trước, trụ bằng 2 tay và 2 đầu gối.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống đến khi ngực gần chạm tới sàn. Khuỷu tay tạo thành một góc 45 độ.
  • Giữ khoảng 1 giây, sau đó nâng người lên trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 15 – 30 lần, có thể chia làm nhiều đợt, mỗi đợt khoảng 10 lần.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 11
Động tác hít đất cơ bản

2. Bài tập chống đẩy cơ bản

  • Tương tự như động tác hít đất cơ bản ở trên, chỉ khác là bạn sẽ duỗi thẳng 2 chân và trụ trên 2 mũi bàn chân, hai bàn tay để thẳng.
  • Bạn cũng có thể dùng tạ tay để luyện tập.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 14
Bài tập chống đẩy cơ bản

3. Bài tập chống đẩy tay trên bóng

  • Tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy, nhưng bạn sẽ đặt tay lên một quả bóng để luyện tập thay vì đặt trên sàn.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 7
Chống đẩy tay trên bóng
  • Thực hiện động tác này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.
  • Nếu mới tập và thấy khó, bạn có thể làm quen bằng cách đặt tay lên thành ghế hay cầu thang trước. Sau đó mới thay bằng bóng sẽ dễ dàng thích nghi hơn.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 6
Nếu chưa quen, bạn có thể thay bóng bằng thành giường, ghế hay cầu thang

4. Bài tập chống đẩy với chân trên bóng

  • Khi đã quen với việc giữ thăng bằng và tập luyện cùng với bóng. Bạn có thể nâng cao hơn bằng cách đặt chân thay vì tay lên bóng để tập. Động tác này sẽ làm gia tăng áp lực lên tay và ngực, từ đó giúp rèn luyện tay và kích thích vòng 1 phát triển hơn.
  • Và tương tự như động tác chốg đẩy tay trên bóng, bạn cũng có thể thay thế bằng ghế hay cầu thang.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 3
Chống đẩy chân trên bóng

5. Tập hít đất nâng cao bằng 1 chân

Thay vì hít thực hiện hít đất bằng 1 chân, sau khi đã quen với việc luyện tập và giữ thăng bằng bạn có thể tăng dần độ khó lên.

Hãy đặt 1 chân của mình lên gót chân kia và hít đất.

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 15
Hít đất bằng 1 chân

Lưu ý trước khi tập luyện

  • Trước khi tập các động tác hít đất làm tăng vòng 1 hay bắt cứ động tác nào khác. Bạn nên làm nóng người trước bằng các động tác khởi động đơn giản, khoảng từ 5 – 10 phút là được.
  • Để có đủ năng lượng cho buổi tập cũng như tốt cho sự phát triển của vòng 1. Bạn cần có chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, uống đủ nước.
  • Chọn trang phục tập luyện phù hợp, nhất là áo ngực.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 16
Chúc các bạn sớm cải thiện được vòng 1 như ý muốn

Hy vọng với các động tác hít đất đơn giản, dễ thực hiện ở trên sẽ giúp ích nhiều cho các bạn. Hãy nhớ phải kiên trì và tập luyện chăm chỉ, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Beleza chúc các bạn sớm sở hữu được vòng 1 hoàn hảo nhé!

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

0 0
dung-hang-ngay-nhung-ban-da-biet-het-ve-mat-na-giay (1)

Dùng Hàng Ngày Nhưng Bạn Có Biết Hết Về Mặt Nạ Giấy?

Mặt nạ giấy càng ngày càng được các bạn nữ ưa chuộng nhờ đặc tính tiện dụng của nó. Mặc dù dùng hàng ngày nhưng bạn đã biết hết về mặt nạ giấy chưa? Mặt nạ giấy- Tối ưu các bước dưỡng da cho người bận rộn Tại sao chỉ một chiếc mặt nạ giấy nho nhỏ...

Review