Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1

Bé Thư

Hít đất là động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần phải đến phòng tập. Và đừng nghĩ chỉ có nam giới mới cần tập hít đất nhé, động tác này mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển vòng 1 của phái nữ đấy. Tìm hiểu và áp dụng ngay thôi nào các độc giả của Beleza !

 

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 1
Hít đất đúng cách giúp cải thiện Vòng 1 hoàn hảo hơn cho phái đẹp

Lợi ích từ việc hít đất mang lại cho cơ thể

  • Kích thích cơ thể bơm máu tới ngực, làm ngực trở nên săn chắc và nở nang hơn.
  • Giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Giảm mỡ thừa cho vùng bắp tay.
  • Tăng khả năng cân bằng, cải thiện tư thế cho cơ thể.
  • Giúp rèn luyện cơ bụng và lưng.
  • Ngoài ra, hít đất còn là một động tác khởi động rất tốt trước khi tập các bài tập khác.

Hướng dẫn kĩ thuật khi hít đất để mang đến hiệu quả tốt nhất

Những hướng dẫn về kỹ thuật dưới đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng vòng 1 tốt nhất khi hít.

1. Góc của cánh tay

Chọn góc của cánh tay phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Và tốt nhất là bạn nên để góc cánh tay nhỏ hơn 90 độ so với cơ thể.

2. Khoảng cách của tay

Hãy để khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút, sau cho khi hạ xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Điều này sẽ tạo sự tác động đồng đều đến cơ ngực, tay và vai.

3. Hít thở

Nguyên tắc hít thở khi thực hiện động tác này đó là: hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên. Và lưu ý, hãy hít thở thật sâu để bổ sung đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể khi tập luyện.

4. Tư thế thân người

Hãy giữ thân người thật thẳng, không cong vẹo vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến khớp xương.

5. Tốc độ luyện tập

Tập tối thiểu 15 phút mỗi ngày.

Nên thực hiện động tác lúc nâng lên nhanh hơn lúc hạ xuống.

Luyện tập kiên trì và chăm chỉ, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả như ý muốn.

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 13
Hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại hiệu quả cải thiện vòng 1 tốt nhất

Những cách hít đất giúp cải thiện vòng 1 như ý

1. Động tác hít đất cơ bản cho người mới bắt đầu

Khi thực hiện được tốt bài tập cơ bản nhất này, bạn sẽ có cơ sở và nền tảng để luyện tập các động tác hít đất nâng cao hơn.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống, 2 tay chống trên sàn, để ngang ngực. Cánh tay thẳng dưới vai, mũi bàn tai hướng về phía trước, trụ bằng 2 tay và 2 đầu gối.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống đến khi ngực gần chạm tới sàn. Khuỷu tay tạo thành một góc 45 độ.
  • Giữ khoảng 1 giây, sau đó nâng người lên trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 15 – 30 lần, có thể chia làm nhiều đợt, mỗi đợt khoảng 10 lần.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 11
Động tác hít đất cơ bản

2. Bài tập chống đẩy cơ bản

  • Tương tự như động tác hít đất cơ bản ở trên, chỉ khác là bạn sẽ duỗi thẳng 2 chân và trụ trên 2 mũi bàn chân, hai bàn tay để thẳng.
  • Bạn cũng có thể dùng tạ tay để luyện tập.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 14
Bài tập chống đẩy cơ bản

3. Bài tập chống đẩy tay trên bóng

  • Tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy, nhưng bạn sẽ đặt tay lên một quả bóng để luyện tập thay vì đặt trên sàn.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 7
Chống đẩy tay trên bóng
  • Thực hiện động tác này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.
  • Nếu mới tập và thấy khó, bạn có thể làm quen bằng cách đặt tay lên thành ghế hay cầu thang trước. Sau đó mới thay bằng bóng sẽ dễ dàng thích nghi hơn.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 6
Nếu chưa quen, bạn có thể thay bóng bằng thành giường, ghế hay cầu thang

4. Bài tập chống đẩy với chân trên bóng

  • Khi đã quen với việc giữ thăng bằng và tập luyện cùng với bóng. Bạn có thể nâng cao hơn bằng cách đặt chân thay vì tay lên bóng để tập. Động tác này sẽ làm gia tăng áp lực lên tay và ngực, từ đó giúp rèn luyện tay và kích thích vòng 1 phát triển hơn.
  • Và tương tự như động tác chốg đẩy tay trên bóng, bạn cũng có thể thay thế bằng ghế hay cầu thang.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 3
Chống đẩy chân trên bóng

5. Tập hít đất nâng cao bằng 1 chân

Thay vì hít thực hiện hít đất bằng 1 chân, sau khi đã quen với việc luyện tập và giữ thăng bằng bạn có thể tăng dần độ khó lên.

Hãy đặt 1 chân của mình lên gót chân kia và hít đất.

Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 15
Hít đất bằng 1 chân

Lưu ý trước khi tập luyện

  • Trước khi tập các động tác hít đất làm tăng vòng 1 hay bắt cứ động tác nào khác. Bạn nên làm nóng người trước bằng các động tác khởi động đơn giản, khoảng từ 5 – 10 phút là được.
  • Để có đủ năng lượng cho buổi tập cũng như tốt cho sự phát triển của vòng 1. Bạn cần có chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, uống đủ nước.
  • Chọn trang phục tập luyện phù hợp, nhất là áo ngực.
Hít Đất Đúng Cách Giúp Bạn Gái Phát Triển Vòng 1 16
Chúc các bạn sớm cải thiện được vòng 1 như ý muốn

Hy vọng với các động tác hít đất đơn giản, dễ thực hiện ở trên sẽ giúp ích nhiều cho các bạn. Hãy nhớ phải kiên trì và tập luyện chăm chỉ, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Beleza chúc các bạn sớm sở hữu được vòng 1 hoàn hảo nhé!

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lee Min Ho với kiểu tóc gây thương nhớ trong The Heirs

Kiểu Tóc Layer Nam Được Toàn Thế Giới Mê Mệt Ra Sao?

Các bạn nữ thường được xem là “phái điệu”, chỉ vì phái nữ thì thường rất thích diện đồ đẹp và chăm chút cho bản thân. Nhưng dường như đó chỉ là chuyện quá khứ. Các bạn nam ngày nay cũng đầu tư cho làm đẹp chẳng kém gì phái nữ. Đơn cử như...

0 0
Miếng dán mí

Tất Tần Tật Về Các “Chiêu Trò” Kích Mí: Từ 1 Hóa 2

Tuy những anh chàng, cô nàng có mắt 1 mí thì cũng rất đáng yêu đấy, nhưng chuẩn của cái đẹp vẫn là mắt 2 mí to tròn, đáng yêu cơ. Vì vậy, một số nàng đang sở hữu đôi mắt 1 mí hoặc mí lót mới ngày đêm lo nghĩ đến chuyện đi kích mí. Nhưng phương pháp...

0 0
Chọn size áo ngực phù hợp

Chọn Size Áo Ngực Phù Hợp – Phòng Tránh Nguy Cơ Ung Thư

Người ta thường nói rằng: “Hãy đưa cho phụ nữ 1 đôi giày phù hợp, cô ấy có thể chinh phục cả thế giới”. Thế nhưng thật ra thì chọn size áo ngực phù hợp còn quan trọng hơn cả size giày. Một chiếc áo ngực tốt sẽ làm cho người phụ nữ thoải...

0 0
Chiếc váy gợi nhớ đền yếm đào truyền thống

Tết Này, Mặc Gì Về Mừng Tuổi Ông Bà Là Hợp Nhất?

Những bộ đồ chất chơi, ngầu lòi đã mặc quanh năm rồi. Tết nay về thăm ông bà, thiết nghĩ nàng cũng nên đóng vai con hiền, cháu thảo, ăn mặc đáng yêu 1 bữa cho ông bà vui chứ nhỉ. Mà đừng vội nói là chỉ có những bộ đồ già “năm căn cú đế”...

0 0
Vaseline thực chất là 1 sản phẩm của quá trình tinh chế dầu hỏa

Dưỡng Môi Bằng Vaseline – Tại Sao Không, Tại Sao Nên?

Nếu như bạn sở hữu làn môi thường xuyên bị khô tróc, hẳn bạn sẽ nghĩ đến chuyện dưỡng ẩm cho làn môi của mình. Ngoài các loại mặt nạ ngủ cho môi, son dưỡng môi, bạn còn có thể chọn 1 lựa chọn 1 lựa chọn khác hợp túi tiền hơn, dễ sử dụng và sử dụng...

Review