Thứ Hai, Tháng Chín 28, 2020
Home Ăn gì đẹp Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng

Sau khi sinh con, người phụ nữ sẽ bị những xáo trộn nhất định trong cơ thể và vóc dáng. Đa phần các chị em sau thường có vóc dáng thiếu cân đối, chảy xệ. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng đang là mối quan tâm của hầu hết của bà mẹ? 

Thực phẩm cần thiết lấy lại vóc dáng sau khi sinh

# Ăn đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấm sẽ giúp giảm cân rất nhanh. Chỉ trong vòng 1 thời gian ngắn đã có thể giảm cân hiệu quả. Nên ăn đậu đen ngâm giấm trước bữa ăn để giúp đạt hiệu quả cao nhất.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Ăn đậu đen ngâm giấm

Trước tiên thì bạn phải rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. Sau khi đậu nguội, bạn hãy cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ là 1:1. Sau đó, bạn hãy nhớ là đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 – 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong thì có thể ăn được. Bạn chỉ nên ăn 3 lần/tuần với 2 thìa cà phê là đủ và nhớ ăn trước bữa ăn để đạt hiệu quả.

# Ăn cà chua

Cà chua ngoài có công dụng làm đẹp da còn có khả năng giảm cân rất nhanh chóng. Trước bữa ăn thường ngày thì các mẹ nên ăn 1 quả cà chua hoặc uống 1 ly nước ép sẽ giúp thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Ăn cà chua giúp giảm cân

Giảm cân bằng cà chua được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng, bởi cà chua không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể mà giúp da sáng mịn.

Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít đường và chất béo thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có khả năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

# Ăn khoai lang

Đối với các bà mẹ đang cho con bú có thể ăn 1 củ khoai để cung cấp đủ sữa cho con. Trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C và protein, các axit amin, tinh bột và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, sắt, kẽm, magie,… nên khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn không phải lo bị thiếu chất. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có công dụng kích thích dạ dày nên bạn không cần lo bị táo bón.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có công dụng kích thích dạ dày nên bạn không cần lo bị táo bón

Bài tập thể dục giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là 1 phần trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó còn sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thẳng và khó ngủ.

Bài tập 1: Tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp 2 chân tròn lại, 2 tay nâng cao qua đầu đồng thời 2 bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng của bạn được căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, bạn hãy thả lỏng cơ bụng và lưng.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Lấy lại vóc dáng nhờ tập thể dục

Bài tập 2: Tập từ 2 – 3 lần một ngày

Tập thở là 1 trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân để nhằm giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh tình trạng táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, cơ chậu bị căng ra, tập thở sẽ giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống đi tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục của bạn.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Lấy lại vóc dáng cho mẹ nhờ tập thể dục

Bài tập gồm các nhịp như sau: nín lại – thở ra – thót bụng rồi trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở  từ 1 đến 10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2 tập từ 11 đến 20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21 đến 30 hơi – nghỉ.

Bài tập 3: Gấp người

– Nằm sấp xuống sàn, bạn từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng cao chân lên và cong phần lưng.

– Uốn cong đầu gối cho đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân rồi kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và sẽ chịu trọng lượng của cơ thể.

– Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 5 phút. 

Bài tập 4: Bài tập cho cơ bụng và cánh

– Đầu tiên, bạn hãy nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.

– Lấy 2 bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh 2 bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.

– Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì bạn hãy giữ cho phần đầu, vai và mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.

– Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.

Mẹo Hay Giúp Các Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Bài tập cho cơ bụng và cánh

Lưu ý khi lấy lại vóc dáng sau sinh

– Các mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập luyện, không nhất thiết phải tập tất cả động tác trên cùng 1 lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe và không nên cố sức. Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, vì thế, nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì cần phải giảm tập.

– Không nên ăn kiêng quá sớm sau sinh. Bởi sẽ có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là 1 cách giảm cân rất hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments