Thứ Sáu, Tháng Chín 25, 2020
Home Làm đẹp Tóc đẹp Một Số Nhóm Thực Phẩm Giàu Vitamin E Tốt Cho Tóc

Một Số Nhóm Thực Phẩm Giàu Vitamin E Tốt Cho Tóc

Là một tín đồ làm đẹp thứ thiệt các nàng không thể bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc để mái tóc luôn khỏe mạnh, suôn mượt và óng ả. Tham khảo bài viết dưới đây để nhanh chóng đưa những thực phẩm hữu ích này vào thực đơn hằng ngày nhé!

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc

Vitamin E là một trong những chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các hệ quả xấu của quá trình oxy hóa và giúp cơ thể chống lại nhiều tác nhân gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, vitamin E cũng giúp duy trì hệ thống tuần hoàn, cải thiện khả năng tự hàn gắn vết thương và ngăn chặn hội chứng tiền mãn kinh sớm ở phụ nữ.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 01
Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc

Không những thế, vitamin E còn có đặc tính chống oxy hóa giúp làm trẻ hóa làn da xỉn màu, mang đến làn da trắng sáng, tự nhiên, đồng thời khôi phục lại mái tóc bóng mượt và chắc khỏe. Những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có được lượng vitamin E đầy đủ cho sức khỏe, cho sự phát triển toàn diện của mái tóc.

Nhóm các loại rau xanh

Rau bina: Rau bina luôn dẫn đầu trong danh sách các loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Loại rau cung cấp phong phú chất sắt, folat và canxi, đặc biệt là lượng vitamin E dồi dào có tác dụng như chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể dễ dàng chế biến trong thực đơn hàng ngày dưới dạng súp, salad, sandwich hay cà ri.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 02
Rau bina luôn dẫn đầu trong danh sách các loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu

Rau cải: Cũng giống như củ cải Thụy Sĩ, rau cải xanh rất giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K. Mặc dù rau cải xanh khi qua chế biến thành món chín sẽ cho hương vị dễ ăn hơn, nhưng một lời khuyên là bạn nên sử dụng chúng trong các món salat, hoặc xem xét cách nấu sao cho giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn.

– Bông cải xanh (súp lơ xanh): Đây được gọi là thực phẩm giải độc tốt nhất và cũng là loại thực phẩm giàu Vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho bạn.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 03
Bông cải xanh sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho bạn

Nhóm các loại củ quả

: Bí ngô và bí xanh là loại quả có thể cung cấp nhiều vitamin E. Đối với 100g bí xanh sẽ cung cấp 6% trong khi bí ngô cung cấp tới 9% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày cho tóc chắc khỏe.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 04
Bí ngô là loại quả có thể cung cấp nhiều vitamin E

Khoai lang: Khoai lang sau khi nấu chín, nghiền nát có thể mang tới 15 % hàm lượng vitamin E cần thiết. Ngoài ra, khoai lang còn chứa các dưỡng chất khác như vitamin A, C, mangan, đồng và sắt.

Trái cây và các loại hạt sấy khô: Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu. Ngoài ra, chất inositol có trong loại thực phẩm này là một chất có khả năng bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh cho các nang chân tóc.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 05
Chứa nhiều vitamin E, hạnh nhân giúp tóc khỏe hơn, bóng mượt hơn, ngăn ngừa việc gãy rụng tóc

Đặc biệt, các loại hạt có hàm lượng tinh dầu cao và là những nguồn năng lượng tốt nhất cho mái tóc của bạn. Chúng bao gồm kali, magiê, omega-3 acid béo, kẽm,… Quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất kẽm quan trọng ngăn chặn các nguy cơ rụng tóc.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 06
Hạt dẻ cười cũng nằm trong danh sách các loại hạt sấy khô mà bạn nên ăn

Nhóm các loại trái cây

Đu đủ: Đu đủ là loại trái cây được xếp vào một trong những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc nhất. Loại trái cây nhiệt đới này nổi tiếng chứa hàm lượng cao các loại vitamin A, C và E. Đu đủ trung bình có thể mang lại cho bạn 17% lượng vitamin E thiết yếu mỗi ngày.

Kiwi: Kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E trên mỗi quả. Đồng thời, đây là loại quả cung cấp vitamin C, chất xơ và kali tuyệt vời. Tuy là một loại quả có giá tương đối cao nhưng thỉnh thoảng nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé!

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 07
Nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để mái tóc thêm chắc khỏe

: Bơ là một trong những loại trái cây ngon miệng và cũng là thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc. 100 g bơ có thể mang lại 4,1 mg vitamin E và 250 mg calo cho mái tóc chắc khỏe. Trái bơ còn chứa nhiều loại vitamin B phức tạp, vitaminin C, K và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác. Với bơ, chúng ta có thể làm sinh tố hay kết hợp trong món bánh mì, salad hay rất nhiều món ăn khác đều có thể thêm bơ vào để bố sung vitamin E hàng ngày.

Chuối: Vitamin B6 trong chuối có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Thiếu vitamin B6 trong thực đơn hằng ngày sẽ làm cho tóc yếu và dễ gãy, rụng. Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn giúp hỗ trợ quá trình sản sinh các tế bào máu của cơ thể để trở thành nguồn dinh dưỡng cho nang tóc. Chính điều này đã giúp cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Một số nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc 08
Chuối giúp cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt

Xoài: Một lượng xoài vừa đủ cho một lần ăn có thể mang lại cho cơ thể 2.32 mg tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi này. Xoài ngoài ra cũng là một nguồn A, C, đồng và kali cực tốt.

Bạn có còn thiếu những nhóm thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc nào trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn không? Hãy bổ sung thêm nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments