Chủ Nhật, Tháng Chín 27, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?

Collagen là gì? Nó có tác dụng gì đối với làn da, đó là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ luôn đặt câu hỏi. Bước sang tuổi 25, collagen có trong cơ thể sẽ giảm dần, khiến cho da dễ bị lão hóa. Chính vì thế, để bổ sung collagen cho da thì nên ăn gì?

Collagen là gì?

Collagen là 1 loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và có đến 70% cấu trúc da. Collagen được phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì với chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Đối với riêng làn da, collagen được xem như một chất keo kết nối các tế bào ở dưới da, quyết định độ săn chắc, đàn hồi của da.

Thiếu hụt collagen dẫn đến da nhanh lão hóa

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa của thời gian, hàng năm có đến 1-1,5% lượng collagen bị mất đi, lượng collagen còn lại sẽ do cơ thể chuyển hóa. Nhưng theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da, điều này dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu dần, độ căng mịn giảm hẳn. Các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, nám da bắt đầu xuất hiện.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Bước sang độ tuổi 30, da bắt đầu lão hóa

Khi ta còn trẻ, lượng collagen trong cơ thể có rất nhiều, tuy nhiên càng lớn tuổi thì khả năng tích tụ collagen càng kém. Vì vậy càng về già, da sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
Thế nên các loại kem giúp phục hồi collagen có trên thị trường ngày càng nhiều nhưng giá cả khá đắt đỏ. Nhưng nó hoàn toàn không phải là phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm nếp nhăn và cho làn da được trẻ hóa. Thay vào đó bạn có khả năng tăng cường collagen trong cơ thể thông qua việc ăn uống đủ dưỡng chất.

Muốn bổ sung collagen cho da thì nên ăn gì?

# Các sản phẩm từ đậu nành

Hãy tăng cường chế độ ăn uống với việc bổ sung các dưỡng chất từ đậu nành như sữa đậu nành, phô-mai và các sản phẩm được làm từ đậu nành khác có chứa genistein – 1 hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da để giúp cho làn da giữ được việc sản xuất collagen.

Ở thời kỳ mãn kinh và đặc biệt là khi mức giảm của hóc môn estrogen sẽ ảnh hưởng đến việc giảm mạnh mức độ collagen. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần từ đậu nành giúp tăng cường hóc môn etrogen.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Các sản phẩm từ đậu nành giúp bổ sung collagen cho da đẹp

Đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm với giá thành rẻ, trong đậu nành có chứa nhiều chất phytoestrogens có công dụng tương tự như estrogen.

Thực phẩm giàu omega-3 

Acid béo omega-3 được xem là 1 chất béo có lợi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không có đủ lượng omega-3 trong bữa ăn mỗi ngày mà thay vào đó là ăn uống dư thừa những chất béo có hại từ mỡ động vật. Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch và trí não mà còn giúp tăng cường sự mịn màng, trắng sáng và dẻo dai cho làn da. Omega-3 được tìm thấy trong các loài cá như cá thu, cá ngừ và cá hoài. Nếu bạn ăn chay không ăn cá được thì omega-3 còn có nhiều trong dầu hạt lanh (flaxseed oil).

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời
Thực phẩm giàu omega-3 giúp bổ sung collagen cho da

Việc bổ sung các chất béo acid omega-3 có khả năng giúp da được dẻo dai và đàn hồi. Protein này có khá nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ngoài ra các loại cá giàu omega-3 này còn có công dụng giúp làm giảm viêm nhiễm trên da. 

# Tỏi

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là 1 chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen cho cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, 2 chất này khá cần thiết cho sự tái xây dựng các collagen đã bị tổn hại. Khi nấu các món canh, mì, thịt hay các món xào thì bạn hãy nên cho tỏi vào.

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời
Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời

Rau bina

Chất chống oxy hóa có trong các loại rau lá xanh rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì được mức độ collagen. Một thành phần khác trong cơ thể là các gốc tự do – đây là một hợp chất hóa học được tạo ra trong cơ thể do các tia cực tím UV và ô nhiễm không khí không tốt cho da bạn. Vì thế, bạn cần phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách hãy ăn nhiều rau xanh.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Rau bina bổ sung collagen cho da

Các loại rau có màu xanh lá đậm như rau bina, cải bắp, cải xoăn,… rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein. Chất chống oxy hóa là rất cần thiết nên bạn muốn duy trì mức độ collagen, vì chúng giúp trung hòa các gốc tự do.

# Ớt

Thành phần chất cay có trong quả ớt rất tốt cho nhịp tim của bạn và giúp làm gia tăng khả năng trao đổi chất hơn bình thường. Ngoài ra lượng Vitamin C và carotene còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa tác động của quá trình lão hóa.

Thành phần chất cay có trong quả ớt rất tốt cho da

# Bổ sung vitamin C

Thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm, và các bệnh về máu do thiếu hụt vitamin C. Ngoài ra vitamin C là dưỡng chất cần thiết để tạo nên collagen nhằm giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Bổ sung vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như quả dâu tây, việt quất… Các bạn nên bổ sung những loại quả này trong chế độ ăn mỗi ngày.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments