Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?

Thu Dung

Collagen là gì? Nó có tác dụng gì đối với làn da, đó là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ luôn đặt câu hỏi. Bước sang tuổi 25, collagen có trong cơ thể sẽ giảm dần, khiến cho da dễ bị lão hóa. Chính vì thế, để bổ sung collagen cho da thì nên ăn gì?

Collagen là gì?

Collagen là 1 loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và có đến 70% cấu trúc da. Collagen được phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì với chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Đối với riêng làn da, collagen được xem như một chất keo kết nối các tế bào ở dưới da, quyết định độ săn chắc, đàn hồi của da.

Thiếu hụt collagen dẫn đến da nhanh lão hóa

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa của thời gian, hàng năm có đến 1-1,5% lượng collagen bị mất đi, lượng collagen còn lại sẽ do cơ thể chuyển hóa. Nhưng theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da, điều này dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu dần, độ căng mịn giảm hẳn. Các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, nám da bắt đầu xuất hiện.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Bước sang độ tuổi 30, da bắt đầu lão hóa

Khi ta còn trẻ, lượng collagen trong cơ thể có rất nhiều, tuy nhiên càng lớn tuổi thì khả năng tích tụ collagen càng kém. Vì vậy càng về già, da sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
Thế nên các loại kem giúp phục hồi collagen có trên thị trường ngày càng nhiều nhưng giá cả khá đắt đỏ. Nhưng nó hoàn toàn không phải là phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm nếp nhăn và cho làn da được trẻ hóa. Thay vào đó bạn có khả năng tăng cường collagen trong cơ thể thông qua việc ăn uống đủ dưỡng chất.

Muốn bổ sung collagen cho da thì nên ăn gì?

# Các sản phẩm từ đậu nành

Hãy tăng cường chế độ ăn uống với việc bổ sung các dưỡng chất từ đậu nành như sữa đậu nành, phô-mai và các sản phẩm được làm từ đậu nành khác có chứa genistein – 1 hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da để giúp cho làn da giữ được việc sản xuất collagen.

Ở thời kỳ mãn kinh và đặc biệt là khi mức giảm của hóc môn estrogen sẽ ảnh hưởng đến việc giảm mạnh mức độ collagen. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần từ đậu nành giúp tăng cường hóc môn etrogen.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Các sản phẩm từ đậu nành giúp bổ sung collagen cho da đẹp

Đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm với giá thành rẻ, trong đậu nành có chứa nhiều chất phytoestrogens có công dụng tương tự như estrogen.

Thực phẩm giàu omega-3 

Acid béo omega-3 được xem là 1 chất béo có lợi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không có đủ lượng omega-3 trong bữa ăn mỗi ngày mà thay vào đó là ăn uống dư thừa những chất béo có hại từ mỡ động vật. Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch và trí não mà còn giúp tăng cường sự mịn màng, trắng sáng và dẻo dai cho làn da. Omega-3 được tìm thấy trong các loài cá như cá thu, cá ngừ và cá hoài. Nếu bạn ăn chay không ăn cá được thì omega-3 còn có nhiều trong dầu hạt lanh (flaxseed oil).

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời
Thực phẩm giàu omega-3 giúp bổ sung collagen cho da

Việc bổ sung các chất béo acid omega-3 có khả năng giúp da được dẻo dai và đàn hồi. Protein này có khá nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ngoài ra các loại cá giàu omega-3 này còn có công dụng giúp làm giảm viêm nhiễm trên da. 

# Tỏi

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là 1 chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen cho cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, 2 chất này khá cần thiết cho sự tái xây dựng các collagen đã bị tổn hại. Khi nấu các món canh, mì, thịt hay các món xào thì bạn hãy nên cho tỏi vào.

Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời
Tỏi là nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp sulfur tuyệt vời

Rau bina

Chất chống oxy hóa có trong các loại rau lá xanh rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì được mức độ collagen. Một thành phần khác trong cơ thể là các gốc tự do – đây là một hợp chất hóa học được tạo ra trong cơ thể do các tia cực tím UV và ô nhiễm không khí không tốt cho da bạn. Vì thế, bạn cần phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách hãy ăn nhiều rau xanh.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Rau bina bổ sung collagen cho da

Các loại rau có màu xanh lá đậm như rau bina, cải bắp, cải xoăn,… rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein. Chất chống oxy hóa là rất cần thiết nên bạn muốn duy trì mức độ collagen, vì chúng giúp trung hòa các gốc tự do.

# Ớt

Thành phần chất cay có trong quả ớt rất tốt cho nhịp tim của bạn và giúp làm gia tăng khả năng trao đổi chất hơn bình thường. Ngoài ra lượng Vitamin C và carotene còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa tác động của quá trình lão hóa.

Thành phần chất cay có trong quả ớt rất tốt cho da

# Bổ sung vitamin C

Thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm, và các bệnh về máu do thiếu hụt vitamin C. Ngoài ra vitamin C là dưỡng chất cần thiết để tạo nên collagen nhằm giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Muốn Bổ Sung Collagen Cho Da Đẹp Nên Ăn Gì?
Bổ sung vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như quả dâu tây, việt quất… Các bạn nên bổ sung những loại quả này trong chế độ ăn mỗi ngày.

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lợi ích tuyệt vời của dầu dừa

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi mi đẹp cuốn hút sẽ luôn là niềm khao khát của các nàng phải không nào. Nhưng khi chẳng may sở hữu phải đôi mi ngắn củn thì các nàng cũng đừng nên lo...

0 0
Hướng dẫn cách tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu cho các nàng.

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội là cách tô đậm ở lòng môi và nhạt dần về viền. Cách tô son này sẽ giúp bạn trông rất nữ tính và cực kỳ đáng yêu nha. Nhưng có chắc là bạn đã tô son...

2 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review