Chủ Nhật, Tháng Chín 27, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat

Đối với bất kỳ phụ nữ thì sở hữu được sắc đẹp cùng vóc dáng cân đối với 3 vòng chuẩn luôn là niềm mơ. Ngoài việc ăn uống đầy đủ các dinh dưỡng, bạn cần cũng phải có kế hoạch tập luyện đúng cách để có vòng 3 chuẩn. Muốn mông to, săn chắc, bạn hãy áp dụng ngay các động tác Squat.

Bài tập squat có tác dụng như thế nào?

Bài tập Squat sẽ giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho các bạn nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể. Đặc biệt bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, không cần phải đến phòng gym. Đây được coi là vua của các bài tập dành cho cả cho nam và nữ. 

Squat hay còn gọi là bài tập đứng lên ngồi xuống với các biến thể của bài tập này sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và công dụng bổ trợ cho toàn cơ thể.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập squat có tác dụng như thế nào?

 – Giảm mỡ: Cơ đùi và cơ mông là những cơ lớn nhất của cơ thể nhằm vận hành chúng, bạn cần tiêu tốn rất nhiều calo. Cơ chế giảm cân là bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo thiếu hụt sẽ được lấy từ mỡ tích tụ có trong cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy tích cực luyện tập bài tập squat để tác động lên những vùng này vừa giúp phân hủy được lượng mỡ thừa vừa giúp tiêu hao lượng calo cần thiết.

– Squat tác động lên cả cơ mông và cơ đùi, sẽ giúp cho chúng không bị chảy xệ. Một vòng 3 cao và săn chắc chắc chắn là niềm mơ ước của các bạn gái.

 Squat có thể tập ở mọi nơi mà bạn không cần phải cần đến bất cứ dụng cụ gì khác mà hoàn toàn có thể tận dụng trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện bài tập squat.

– Tập squat còn giúp cho da đẹp: Luyện tập thường xuyên có khả năng tăng cường tuần hoàn máu giúp da của bạn hồng hào hơn.

Squat với các động tác đơn giản sẽ là sự lựa chọn hợp lý dành cho tất cả chị em phụ nữ. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà hãy cùng chúng tôi bắt đầu áp dụng ngay với bài tập Squat này dưới đây.

Muốn mông to, săn chắc hãy tập ngay động tác Squat

Bài tập 1: Squat cơ bản

Với những người mới bắt đầu thì nên tập động tác squat cơ bản trước. Khi tập squat ban đầu thì bạn chỉ cần tập 10 động tác này trước, sau đó khi đã quen dần rồi mới nâng lên số lượt tập và thời gian. 

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 1: Squat cơ bản

Bắt đầu bài tập bằng cách bạn hãy đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với hai chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách bạn hãy đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống.

Bài tập 2: Squat đá chân sau

Sau khi đã quen dần với bài tập cơ bản thì bạn hãy bắt đầu với bài tập Squat đá chân sau. Động tác squat đá chân sau sẽ tác động lên phần cơ đùi và vòng mông giúp hỗ trợ việc tăng kích thước vòng 3 đồng thời làm săn chắc cơ đùi.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác SquatBài tập 2: Squat đá chân sau

Bài tập 3: Tư thế squat sumo

Cũng tương tự như động tác squat cơ bản, động tác squat sumo này tác động lên cơ mông nhiều hơn. Điểm khác nhau chỉ là khi bạn ngồi xuổm xuống thì ngồi sâu hơn 1 chút để dồn lực xuống phần mông và bắp đùi.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 3: Tư thế squat sumo

Bài tập 4: Động tác squat với tư thế hẹp

Với kiểu squat với tư thế hẹp thì bạn đứng chụm hai chân với nhau, tiếp đó từ từ khuỵu chân xuống, cong mông ra sau và lưng phải giữ thẳng, bụng hóp lại.Tư thế này tạo thành chuyển động pistol cho cơ thể giúp tác động lên phần mông và vừa tác động giúp giảm mỡ vòng eo.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 4: Động tác squat với tư thế hẹp

Bài tập 5: Squat bật nhảy

Với động tác bật nhảy, các cơ mông, cơ đùi, và cơ vai sẽ được phối hợp với nhau. Lưu ý khi tập này, bạn cần nhảy với lực thật mạnh và chắc. Đồng thời khi tiếp đất thì bạn phải giữ được trọng lượng cơ thể. Kết hợp nhiều tư thế trên sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi tập squat.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 5: Squat bật nhảy

Bài tập 6: Động tác squat cho vòng 3 cơ liên sườn

So với tư thế squat truyền thống, động tác này có khả năng tác động lên vùng bụng gấp đôi. Nếu biết cách tập squat đúng cách thì sẽ giúp bạn định hình đường eo nhanh chóng, thon gọn vòng 2, đồng thời vẫn giữ được vòng 3 săn chắc. Ngoài ra, để giảm béo bụng 1 cách nhanh chóng thì bạn có thể kết hợp tập plank với squat sẽ có hiệu quả nhanh chóng.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 6: Động tác squat cho vòng 3 cơ liên sườn

Bài tập 7: Tư thế squat cố định lưng

Khi áp dụng động tác squat cố định lưng này trong các bài tập, bạn phải dùng đến cơ mông, cơ đùi và cơ vai. Tư thế tập squat đúng cách nhất chính là bạn hãy giữ lưng thẳng, chân trước vuông góc với chân sau trùng xuống và căng cơ mông ra phía sau.

Muốn Mông To, Săn Chắc Hãy Tập Ngay Động Tác Squat
Bài tập 7: Tư thế squat cố định lưng

Khi tập squat thì bạn hãy kết hợp luyện tập và hít thở đều để cho hiệu quả tốt hơn. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm nhưng sâu bằng mũi và khi nâng người lên thì thở ra. Bài tập squat chủ yếu giúp hỗ trợ cơ mông và đùi và bổ trợ sức khỏe mà không làm to bắp tay. Chính vì vậy các bạn nữ có thể yên tâm luyện tập mỗi ngày.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments