Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Thu Dung

Bạn tìm đủ mọi cách để tăng cân như không đạt kết quả. Có một số người rất khó để tăng cân do cơ thể không hấp thụ được các dưỡng chất. Đừng lo lắng, người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giúp tăng cân hiệu quả chỉ sau 1 tháng.

Vì sao ăn nhiều mà không mập?

# Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền là nguyên nhân khiến cơ thể kháng lại sự tăng cân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cân nặng của mỗi người cũng phụ thuộc bởi yếu tố di truyền.

Yếu tố di truyền có tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị. Vì thế, chúng giúp bạn duy trì cân nặng của mỗi người ở 1 mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.

Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Vì sao ăn nhiều mà không mập?

Sự tác động này bao gồm tác động làm cho tuyến nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống lại tích tụ mỡ. Chúng cũng tạo nên 1 cơ chế tự nhiên báo cho chủ nhân khi ăn 1 lượng thực phẩm nhất định thì bạn sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá giới hạn để dẫn đến việc tăng cân.

# Ăn ít hoặc hấp thụ kém

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn uống không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức hoặc chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể nào tăng cân. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ hay không thích ăn đồ xào rán.

Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Ăn ít nên gầy

# Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt

Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là 1 lý do lớn khiến bạn gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc 1 số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Đây cũng là 1 sự cản trở cho quá trình hấp thụ và chuyển hoá thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày.

Người gầy có chế độ dinh dưỡng như thế nào?

# Ăn uống đầy đủ các nhóm chất

Cùng với đó, người gầy cũng nên quan tâm đến những loại thực phẩm mình ăn mỗi ngày để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất:

Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Ăn uống đầy đủ các nhóm chất

– Đạm, đây là dưỡng chất khá quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Các thức ăn giàu đạm bao gồm: thịt gà, thịt bò, cua, trứng, sữa, cừu, cá hồi,…

– Tinh bột ( có trong cơm, ngô, khoai, sắn…).

– Chất béo (trong mỡ động vật và dầu thực vật).

– Các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin có rất nhiều trong rau xanh như: rau ngót, dền, các loại đậu,… và trái cây tươi như: cam, dưa hấu, đu đủ,… giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

# Cần ăn thêm các bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính thì người gầy nên để ý đến thời gian để có 1 chế độ ăn uống điều độ nhất. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp cho dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và giúp ăn ngon miệng. Ăn chậm, nhai kỹ và bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (1,5 – 2 lít) sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn và kích thích ăn ngon miệng.

Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Uống sữa để giúp tăng cân

Bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày sau bữa ăn chính 1 – 2 tiếng là 1 cách tăng cân rất hiệu quả. Các bữa phụ sẽ cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể và tăng cường dinh dưỡng nhiều hơn. Các món ăn được lựa chọn vào các bữa phụ cần chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và dễ hấp thu,… Những món ăn phụ lý tưởng trong quá trình giúp bạn tăng cân là: sữa, cháo, chè, ngũ cốc…

# Chế độ sinh hoạt hợp lý

Nếu bạn biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục mỗi ngày là 1 phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 15 – 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, dễ tiêu hóa tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.

Người gầy thì có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh đó, bạn không nên thức khuya mà tập thói quen ngủ sớm để có sức khỏe tốt. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chỉ trong vòng 1 tháng bạn sẽ tăng cân.

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lợi ích tuyệt vời của dầu dừa

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi mi đẹp cuốn hút sẽ luôn là niềm khao khát của các nàng phải không nào. Nhưng khi chẳng may sở hữu phải đôi mi ngắn củn thì các nàng cũng đừng nên lo...

0 0
Hướng dẫn cách tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu cho các nàng.

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội là cách tô đậm ở lòng môi và nhạt dần về viền. Cách tô son này sẽ giúp bạn trông rất nữ tính và cực kỳ đáng yêu nha. Nhưng có chắc là bạn đã tô son...

2 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review