Những Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Mang Thai Mẹ Bầu Cần Biết

Thanh Diệu

Ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu cần phải nắm những nguyên tắc dưới đây để khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé!nguyên tắc ăn uống khi mang thai

Việc ăn uống khi mang thai cần được mẹ bầu quan tâm lưu ý thật kỹ càng. Vì những gì bạn ăn vào đều có liên quan mật thiết đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Những gì nên ăn, ăn lúc nào và những gì phải tránh xa. Có một số điều mẹ bầu cần lưu ý như sau:

1.Điều chỉnh chế độ ăn uống

Các bà mẹ đang mang thai thường có suy nghĩ “ăn nhiều để con khỏe”! Nhưng thực ra đây là quan điểm sai lầm! Khi các mẹ ăn nhiều thì phần lớn những gì các mẹ ăn sẽ tạo thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Sau khi sinh em bé thì những lượng mỡ thừa ấy sẽ khiến bạn phải “đau đầu” lo giảm cân! Các mẹ nên “ĂN ĐỦ HƠN ĂN NHIỀU”! Điều này có nghĩa là các bạn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và dưỡng chất trong quá trình mang thai. Ví dụ như sắt, canxi, acid folic, vitamin A, vitamin C…với một lượng vừa đủ. Đừng quá “nhồi nhét” thức ăn cho cơ thể. Ăn uống khi mang thai cũng cần tránh xa đồ ăn chế biến sẵn hay đồ quá nhiều dầu mỡ.

2.Ăn uống khi mang thai: Ăn chín, uống sôi

Một số mẹ rất thích ăn đồ tươi sống và vẫn giữ sở thích này khi mang thai. Nguyên tắc ăn uống khi mang thai là bạn cần tránh xa đồ chưa được nấu chín như shushi, đồ hải sản sống như gỏi hay sữa chưa qua tiệt trùng. Tất cả những đồ này đều có thể gây hại đến em bé trong bụng của bạn.

Ngoài ra có một số loại cá biển như cá ngừ, cá thu có chứa thủy ngân rất độc hại đối với thai nhi.

Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail hay đồ uống chứa cafein như coca, trà, cà phê bạn đều phải tránh xa. Những loại đồ uống này có thể gây biến chứng cho quá trình mang thai hay gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng của con bạn.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, đồ ăn nhà nấu giàu dinh dưỡng, uống nước lọc hay nước hoa quả.

Ăn uống khi mang thai, không uống rượu bia
Không nên uống rượu bia khi mang thai

3.Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ví dụ như một loại vitamin B là acid folic nếu thiếu sẽ gây dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Sắt và canxi cũng rất cần thiết cho sựu phát triển cơ xương của em bé. Chính vì vậy bạn cần bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn uống. Thường thì khi bạn đi khám thai các bác sĩ sẽ kê đơn để bạn bổ sung canxi, sắt, các loại viên uống tổng hợp để đảm bảo việc em bé được cung cấp đầy đủ. Tuy nhiên thì bạn cũng không nên quá lạm dụng. Cái gì nhiều quá cũng không tốt. Chỉ nên uống vừa đủ theo chỉ định của bác sĩ.Ăn uống khi mang thai, bổ sung vitamin

4.Không ăn kiêng khi mang thai

Ngược lại với một số mẹ nhồi nhét thức ăn để mong con khỏe. Thì có một số mẹ không dám ăn vì sợ “mất dáng” sau khi sinh. Các mẹ này hầu như chỉ uống sữa và các loại vitamin. Điều này dẫn đến việc bé không được cung cấp đủ chất và mẹ thì không đủ sức khỏe trong quá trình mang thai. Bạn nên có một chế dộ ăn uống hợp lý và khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé!

5.Chia nhỏ bữa ăn

Ăn uống khi mang thai, có những mẹ rất dễ ăn, cũng có những mẹ rất khó ăn. Dù ăn uống dễ hay khó thì bạn cũng hãy chia nhỏ bữa ăn ra. Đối với những mẹ bị nghén nặng thì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ nạp được nhiều thức ăn hơn. Đối với những mẹ ăn uống tốt thì cũng nên chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo các mẹ không nạp quá nhiều thức ăn một lần. Mỗi ngày các mẹ có thể ăn 5,6 bữa thay vì 3 bữa như bình thường. Cứ 4 tiếng ăn một lần là hợp lý.Ăn uống khi mang thai, chia nhỏ bữa ăn

6.Kiểm soát cân nặng

Trong quá trình mang thai việc tăng cân là điều tất nhiên, nhưng bạn cần phải kiểm soát cân nặng của mình. Việc tăng cân quá nhanh và quá nhiều sẽ dẫn đến các bệnh như tiểu đường thai kỳ hay huyết áp. Việc này là không tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi. Ngoài ra có những mẹ tăng đến 25kg nhưng sinh em bé chỉ nặng 2,5kg. Cũng có những mẹ chỉ tăng 8kg nhưng sinh bé nặng 3,5 kg. Đó hoàn toàn là do chế độ ăn uống khi mang thai và bổ sung dinh dưỡng của các mẹ khác nhau.

Nếu các mẹ có cân nặng trung bình, nên tăng từ 9-15kg. Nếu các mẹ bị thiếu cân thì nên tăng 12-18kg. Với các mẹ đã thừa cân rồi thì chỉ nên tăng 6-10kg mà thôi. Với số cân này thì trong 3 tháng đầu mang thai các mẹ không nên để tăng cân nhiều, từ 0-3kg là hợp lý. Ba tháng giữa thì tăng từ 3-6kg tùy từng mẹ. Ba tháng cuối là 3 tháng bạn tăng cân nhanh nhất, có thể từ 2-3kg mỗi tháng.

7.Ăn tối trước 20h

Khi mang thai và nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3, các mẹ nên ăn tối sớm trước 20h. Và chỉ nên đi ngủ sau khi ăn từ 1-2 tiếng đồng hồ. Việc này là để dạ dày có thời gian tiêu hóa, giúp mẹ bầu không bị khó tiêu, đầy hơi chướng bụng khi ngủ. Sau khi ăn tối, các mẹ nên cùng ông xã đi dạo để dễ tiêu và để dễ sinh hơn.Ăn uống khi mang thai, đi dạo sau khi ăn tối


Với một số nguyên tắc ăn uống khi mang thai trên đây. Beleza hi vọng các mẹ đã có cho mình những kiến thức về việc bổ sung thực phẩm trong quá trình mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe trong suốt quá trình “9 tháng 10 ngày” và sẽ có những em bé khỏe mạnh!

 

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

0 0
dung-hang-ngay-nhung-ban-da-biet-het-ve-mat-na-giay (1)

Dùng Hàng Ngày Nhưng Bạn Có Biết Hết Về Mặt Nạ Giấy?

Mặt nạ giấy càng ngày càng được các bạn nữ ưa chuộng nhờ đặc tính tiện dụng của nó. Mặc dù dùng hàng ngày nhưng bạn đã biết hết về mặt nạ giấy chưa? Mặt nạ giấy- Tối ưu các bước dưỡng da cho người bận rộn Tại sao chỉ một chiếc mặt nạ giấy nho nhỏ...

Review