Thứ Năm, Tháng Mười 1, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Những Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Thật Hiệu...

Những Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Thật Hiệu Quả

 

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực kì khó chịu không chỉ riêng với chị em mà cả cánh đàn ông. Với 5 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực kì đơn giản dưới đây, bạn khỏi cần lo kẻ thù này làm vòng 2 của bạn xấu xí đi nữa.

Bài tập 1: Tập nằm gập

Đây là bài tập khá dễ dàng và không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào. Bạn có thể tập nó ngay tại nhà. Nếu bạn kiên trì tập luyện vào buổi sáng sẽ thấy vòng 2 của mình trở nên thon gọn và giảm được tới 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Đây là bài tập khá dễ dàng và không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào
Đây là bài tập khá dễ dàng và không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào

Hướng dẫn tập:

  • Hãy lót một tấm thảm xuống sàn nhà, sau đó nằm thẳng, co 2 chân sao cho vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi khủy tay mở rộng sang hai bên.
  • Dùng cơ của bụng nâng người lên, đồng thời hãy hít thở thật sâu.
  • Hạ người xuống từ từ, nhẹ nhàng thở ra.
  • Tiếp tục lặp lại như vậy khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả

Bài tập 2: Gập bụng vặn người

Cũng giống như bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh , bài tập thể dục buổi sáng này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lại khiến bạn không khỏi bất ngờ đấy. Bài tập này giúp bạn xua tan khối mỡ bụng mà còn làm cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp với dân văn phòng ít vận động.

Bài tập này giúp bạn xua tan khối mỡ bụng mà còn làm cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn
Bài tập này giúp bạn xua tan khối mỡ bụng mà còn làm cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn

Hướng dẫn tập:

  • Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi đặt song song, 2 tay sát vào tai, khủy tay mở rộng hai bên.
  • Từ từ nâng đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân tạo thành góc 90 độ.
  • Quay đầu và vai sang trái đồng thời co chân trái lên.
  • Đầu và chân vẫn nâng nhưng tiếp tục quay đầu và vai sang phải, đồng thời duỗi hết chân trái, co chân phải.
  • Lặp lại động tác như vậy từ 10-15 lần.

Bài tập 3: Đu xà

Khác với hai bài tập thể dục trên thì bài tập này người tập phải sử dụng công cụ hỗ trợ và mức độ khó của nó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu có thể lực tốt và cần phải khởi cẩn thận trước khi tập luyện.

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập này sẽ làm bạn ưng ý vì nó không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở cánh tay, lưng cũng sẽ được loại bỏ, cơ thể bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Đu xà giúp bạn có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở cánh tay, lưng cũng sẽ được loại bỏ
Đu xà giúp bạn có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở cánh tay, lưng cũng sẽ được loại bỏ

Hướng dẫn tập:

  • Trước tiên bạn hãy chuẩn bị 1 xà đu. Bạn nên mua loại chuyên dụng gắn vào tường tạo sự tiện lợi. Hoặc nếu không bạn có thể sử dụng xà thông thường để tập cũng được.
  • Tiếp theo bạn hãy nắm hai tay vào xà. Hai tay phải rộng hơn vai.
  • Bạn hãy đu người lên, hai chân co càng cao càng tốt sao cho đùi bạn ép sát vào ngực. Đồng thời cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế như vậy trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và trở về ở tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác như vậy từ 20-30 lần.

Bài tập 4: Kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy cùng với hít đất. Cách thức tập khá đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy khoảng hơn 50% lượng mỡ so với những bài tập khác. Ngoài ra còn giúp giảm mỡ toàn thân và mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho hai bắp đùi. Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì bài tập này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và chịu đựng cho cơ thể.

Kết hợp hít đất và bật nhảy
Kết hợp hít đất và bật nhảy

Hướng dẫn tập:

  • Hai tay dang rộng ngang vai và chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc, đứng bằng hai mũi chân. Hai chân hơi khép, để song song, hai đầu gối thả lỏng.
  • Từ vị trí đang hít đất, 2 tay bạn giữ nguyên, nhảy lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết vào toàn bộ 2 tay.
  • Bạn hãy hạ chân xuống trên mũi theo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp tục bạn nhảy lên và duỗi thẳng 2 chân ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  • Thực hiện 1 nhịp hít đất.
  • Đây là 1 lần thực hiện. Hãy tiếp tục thực hiện lại thao tác này nhanh nhất trong 1 phút.

Bài tập 5: Squat cơ bản

Bài tập thể dục Squat này đang được rất nhiều chị em yêu thích. Tập squat sẽ đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể bạn. Đặc biệt là với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó sẽ giúp các của bạn cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ bên dưới da.

Squat cơ bản
Squat cơ bản

Hướng dẫn tập:

– Hãy đứng thẳng, 2 tay giơ ra trước ngực , hai chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.

– Từ từ hạ thấp người từ phần hông trở xuống rồi đẩy hông ra phía sau. Lưng bạn vẫn giữ thẳng, phần eo giáp với hông cong vào tạo thành chữ S.

– Hạ người xuống sâu càng tốt sao cho bắp đùi của bạn song song với sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng vào buổi sáng ở trên cực kỳ đơn giản và rất dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn luôn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc không những có vòng eo cực kì thon gọn, phẳng lì mà bạn còn có một vóc dáng chuẩn cực đẹp.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments