Thứ Sáu, Tháng Mười Một 27, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Những bài tập giúp bạn tạm biệt bắp tay béo mỡ

Những bài tập giúp bạn tạm biệt bắp tay béo mỡ

Hình thể hoàn hảo là sự cân đổi trên mọi bộ phận cơ thể, bao gồm cả bắp tay. Bởi vậy mà các cô gái hãy nhanh tham khảo và thử thực hiện những bài tập này nhé.

Bắp tay béo mỡ sẽ khiến bạn không tự tin khi diện những trang phục không tay và khiến hình thể thiếu cân đối. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm béo và làm thon gọn vùng bắp tay.

Bài tập cơ nhún tam đầu một tay

nhung-bai-tap-giup-ban-tam-biet-bap-tay-beo-mo

Cách thực hiện:

  • Tập cùng ghế hoặc bàn cố định
  • Đứng cách khoàng 90 cm, xoay lưng với ghế/bàn
  • Mở hai tay rộng đặt trên ghế/bàn, bước3 – 4 bước về trước.
  • Duỗi thân trên, hạ thân dưới sao cho đầu ngối ở độ ngang với ghế/bàn
  • Gập củi chỏ, hạ thấp người xuống gần với sàn. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày.

Với bài tập này bạn không chỉ tập được vùng cánh tay mà còn tập cho vùng cơ mông được săn chắc hơn.

Bài tập hít đất

nhung-bai-tap-giup-ban-tam-biet-bap-tay-beo-mo

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng hoặc hơn vai một chút, đầu ngón chân chống xuống sàn.
  • Thực hiện động tác hít đất, cố gắng luôn giữ cho thân hình thẳng , hai chân giữ song song.
  • Hạ người xuống sao cho không chạm sàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10  -15 lần.

Lực tác động của hít đất tập trung vào phần cơ ngực và bắp tay. Nên giúp cơ ngực săn chắc và bắp thay thon gọn hơn.

Bài tập hít đất nghiêng

nhung-bai-tap-giup-ban-tam-biet-bap-tay-beo-mo

Cách thực hiện:

  • Tập với một vật thể cao
  • Tay chống vào một điểm tựa, hai chân khép để song song nhau, hai tay bằng vai, duỗi thẳng lưng
  • Dồn trọng lượng lên cánh tay, hạ người xuống, thực hiện hít đất
  • Bài tập kéo dài 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài tập này chỉ tập trung tác động lên vùng bắp tay nhưng lại dễ thực hiện hơn nên thích hợp cho các bạn gái không quen hít đất nằm.

Bài tập cây kéo

nhung-bai-tap-giup-ban-tam-biet-bap-tay-beo-mo

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay giơ ngang bằng vai
  • Hai tay tay bắt chéo về phía trước, song song chân cũng bắt chéo như hình cây kéo.
  • Lặp lại động tác này 20 lần

Bài tập này giúp làm cánh tay thon gọn hơn lại có lợi cho tim mạch. Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập nâng chân và tay

nhung-bai-tap-giup-ban-tam-biet-bap-tay-beo-mo

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế tay chân xuống đất sao cho bắp chân và thân trên, cánh tay vuông góc với nhau.
  • Nâng tay phải giơ thẳng thân về phía trước, duỗi chân trái thẳng về phía sau. Giữ như thế trong vài giây.
  • Lặp lại động tác đó và luân phiên đổi tay chân.
  • Thực hiện 15 – 20 lần mỗi ngày

Với bài tập này thì không chỉ bắp tay mà bạn còn tập cho bắp chân được thon gọn hơn.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments