Thứ Hai, Tháng Chín 21, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Những Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn, Sâu...

Những Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn, Sâu Hơn

Bạn đang tìm kiếm giải pháp để cải thiện chất lượng của giấc ngủ được ngon hơn, sâu hơn? Hãy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày đi nhé. Vì những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng đối với giấc ngủ. 
 
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn

Cần lưu ý một điều là bạn không nên nạp thêm năng lượng trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để cơ thể có thể tiêu hóa hết lượng thức ăn trước đó.

 

Đậu nành

Bạn muốn ăn thêm món ăn mặn trước khi đi ngủ? Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa về nội cho biết: Điều này đặc biệt rất cần thiết đối với những phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh.

Đậu nành
Đậu nành

Các hợp chất như estrogen tự nhiên có trong đậu nành có tác dụng giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa vào ban đêm, là một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ của bạn.

Trứng chín

Ban đêm, bạn thường không ngủ ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể là do cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ.

Bữa ăn quá nhiều đường, carbonhydrates có trong bánh, kẹo ngọt, các chất có chứa tinh bột được chuyển hóa thành đường, sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến thức giấc lúc 2–3h sáng.

Trứng giàu protein giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
Trứng giàu protein giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn: Thay vì ăn các thức ăn có đường, tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, hoặc các loại hạt, đồ ăn nhanh giàu protein. Những thức ăn này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Chuối

Trong thành phần của chuối rất giàu magiê và kali, giúp cho các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối cũng chứa axit tryptophan chuyển hóa thành serotomin và melatonin là chất hóa học tự nhiên trong não, giúp điều chỉnh lượng hoóc môn.

Chuối giúp sản sinh ra hoóc môn để ngủ ngon hơn
Chuối giúp sản sinh ra hoóc môn để ngủ ngon hơn

Hãy cùng thưởng thức món sinh tố cực kỳ bổ dưỡng, đơn giản từ chuối trước khi đi ngủ bằng cách trộn 1 quả chuối với sữa như sữa đậu nành, sau đó chỉ việc đổ ra cốc rồi uống.

Ngũ cốc

Trộn ít đường, ngũ cốc còn nguyên cám và sữa giàu protein là món ăn rất bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ của bạn. Những đồ ăn giàu carbonhydrate sẽ làm tăng  lượng axít tryptophan có trong máu giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngũ cốc
Ngũ cốc

Súp lơ

Những thực phẩm mà bạn ăn trong ngày hôm trước sẽ có ảnh hưởng đến thể trạng, sự sảng khoái sáng của ngày hôm sau. Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học cho thấy: Những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ thường có giấc ngủ sâu hơn.

Hay nói cách khác, những người thường ăn các chất béo bão hòa vào cơ thể sẽ ngủ không được ngon giấc. Hãy bổ sung những loại đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ, quả mâm xôi, nên hạn chế những thức ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò hoặc bơ và pho mát.

Sữa chua

Các loại sữa chua chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Smith nhấn mạnh: Canxi rất có ích trong việc giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần, đặc biệt rất tốt cho dây thần kinh não bộ.

Sữa chua
Sữa chua

Điều này có nghĩa là việc bạn ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp ngon giấc mà còn hiệu quả trong việc xua tan lo âu về những điều bất thường.

Cháo

Bạn nên ăn cháo vào bữa sáng. Còn buổi tối nếu ăn một bát bột yến mạch nóng thì sẽ thật thoải mái. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Ăn cháo vừa ấm bụng, mềm, rất dễ ăn, không đắt, đặc biệt dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng.

Trong thành phần trong cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất rất thiết yếu cho giấc ngủ. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ sẽ gây mất bình tĩnh. Thay vào đó, bạn hãy ăn bát cháo và hoa quả như chuối.

Trà thảo mộc không chứa caffein

Nên tránh cá loại caffein vào buổi tối. Tuy nhiên, một số đồ uống không có chứa caffein rất tốt đối với giấc ngủ về đêm như trà hoa cúc chamomile. Ngoài ra, hoạt chất thiên nhiên theanine có trong trà xanh còn giúp tăng cường giấc ngủ. Chỉ cần uống trà trước khi đi ngủ sẽ rất tốt.

Quả anh đào

Một ly nước ép anh đào sẽ dễ ngủ hơn. Một nghiên cứu từ nhóm các nhà khoa học cho thấy: Trái anh đào, đặc biệt những trái anh đào có vị chua có thể giúp tăng cường, bổ sung các hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt nó rất hữu hiệu cho những người hay mất ngủ.

Nên ăn quả anh đào hoặc uống nước ép để ngon giấc hơn
Nên ăn quả anh đào hoặc uống nước ép để ngon giấc hơn

Vì vậy, trước khi ngủ bạn nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào được để lạnh hoặc sấy khô. Ngoài ra, nước ngâm trái anh đào được phơi khô còn có tác dụng đẩy lùi chứng bị mộng du.

Hạt hạnh nhân

Qủa hạnh nhân rất tốt. Trong thành phần chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein giúp duy trì nồng độ đường trong máu thật ổn định trong khi ngủ. Đồng thời còn giúp cơ thể bạn chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn hãy dùng bơ hạnh nhân nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments