Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Phụ Nữ Mãn Kinh

Thanh Diệu

Sức khỏe phụ nữ mãn kinh thường có chiều hướng đi xuống. Chính vì vậy lựa chọn thực phẩm để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể rất quan trọng.sức khỏe phụ nữ mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là cơn ác mộng đối với mỗi người phụ nữ. Sự biến đổi to lớn trong cơ thể khiến họ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn. Cả sinh lý và tâm lý của họ đều không ổn định. Mất ngủ, bốc hỏa, ăn uống kém, sự lo lắng, hoang mang khiến họ mệt mỏi. Sức khỏe của người phụ nữ trong giai đoạn này cũng có chiều hướng xuống dốc. Và lúc này, vai trò của dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng. Ăn đúng, ăn đủ, bổ sung vi chất…sẽ giúp họ có thêm năng lượng để vượt qua. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh. Chị em nên bổ sung đầy đủ cho cơ thể để giai đoạn mãn kinh không quá “tồi tệ”!

1.Thực phẩm giàu canxi

thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh, canxiHệ xương của phụ nữ mãn kinh thường sẽ yếu đi. Hầu hết chị em đều bị loãng xương trong giai đoạn này, dẫn đến viêm khớp hay nhức mỏi. Chị em có thể bổ sung vitamin D để có thể tổng hợp canxi bằng cách phơi nắng. Chị em có thể kết hợp phơi nắng và tập thể dục buổi sáng để nâng cao sức khỏe.

Chị em nên bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể qua chế độ ăn uống giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có cá mòi, hạt hạnh nhân, nước cam, sữa, hải sản…Lượng canxi chị em cần cho cơ thể là 1.200mg/ngày. Canxi là rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh.

2.Bổ sung chất xơthực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh, chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp chị em tránh xa táo bón. Nó còn giúp chị em giảm lượng cholesterol, cân bằng đường huyết_Những vấn đề mà chị em phụ nữ mãn kinh thường gặp phải. Mỗi ngày cần bổ sung đủ chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bền bỉ, không bệnh tật.

Chị em có thể bổ sung chất xơ từ rau xanh, củ quả, ngũ cốc…Chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh.

3.Chất béothực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh, chất béo

Chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa từ thực vật như dầu oliu, dầu phộng…Nó giúp giảm cholesterol, giúp cân bằng hormone, insulin. Nó còn giúp cơ thể ăn ngon và hấp thụ tốt các loại vitamin.

Khi chế biến thức ăn, chị em nhớ dùng dầu thực vật thay cho dầu hay mỡ động vật để bảo vệ sức khỏe của mình.

4.Nướcthực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh, nước

Nước không hẳn là một loại thực phẩm nhưng nó là điều cơ bản cần thiết đối với con người. Loại “oxy lỏng” này cực kỳ quan trọng để “tưới mát” cho các tế bào. Nó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và cung cấp độ ẩm cho da. Đối với sức khỏe phụ nữ mãn kinh thì nước lại càng quan trọng hơn. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phụ nữ mãn kinh cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

5.Đậu nànhthực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh, đậu nành

Đậu nành rất tốt cho sức khỏe phụ nữ, nhất là sức khỏe phụ nữ mãn kinh. Trong đậu nành có chứa một chất gọi là phytoestrogens giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu như khô hạn, bốc hỏa, nám da…Đậu nành còn cung cấp một lượng canxi và chất xơ rất cao cho cơ thể.

Bổ sung đậu nành mỗi ngày như nước đậu nành, tàu hũ…sẽ giúp cân bằng sức khỏe phụ nữ mãn kinh.

***Một số lưu ý khi ăn uống tốt cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh

  • Nếu bạn bị thừa cân, nhớ giảm cân để giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc. Hạn chế muối và carbonhidrate trong thức ăn chế biến sẵn
  • Hạn chế rượu bia, caffein
  • Uống trà thảo dược và nên uống lạnh để giảm triệu chứng bốc hỏa
  • Ăn nhiều cá như cá hồi mỗi tuần ít nhất 2 lần
  • Giữ chế độ ăn uống cân bằng ít calo để hạn chế khả năng bị tăng cân sau thời kỳ mãn kinh.

 

 

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0

Những Thỏi Son Có SPF Giá Hạt Dẻ Mà Bạn Chưa Biết

Các nàng thường chỉ chú trọng thoa kem chống nắng bảo vệ cho da mà lại quên môi của mình cũng cần được bảo vệ. Ngoài chuyện chăm chỉ chống nắng cho da thì các nàng nhớ trang bị thêm những thỏi son dưỡng có khả năng chống nắng để môi luôn hồng hào...

Review