Thứ Hai, Tháng Chín 21, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Những loại vitamin không thể thiếu giúp cơ bắp săn chắc

Những loại vitamin không thể thiếu giúp cơ bắp săn chắc

Để có được thân hình đẹp  với cơ bắp săn chắc thì bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng hết sức quan trọng. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp cho việc tập luyện tạo cơ bắp hiệu quả hơn. Dưới đây là các loại vitamin không thể thiếu để làm cơ bắp săn chắc.

Vitamin B

Các loại vitamin tốt cho cơ bắp

Vitamin B là tên gọi để chỉ nhóm các vitamin hòa tan trong nước và có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào cơ thể. Các vitamin nhóm B riêng biệt có những tên gọi khác nhau như: Vitamin B1(Thiamine); Vitamin B2 (Riboflavin); Vitamin B3 (Niacin); Vitamin B5 (axit Pantathoenic); Vitamin B6 (Pyridoxine); Vitamin B7 (Biotin); Vitamin B9 (axit Folic ); Vitamin B12 (Cyanocobalamin). 

Đây là loại vitamin rất cần thiết trong giai đoạn phát triển cơ bắp. Vitamin B hỗ trợ tăng cường tổng hợp Protein giúp nuôi cơ bắp. Ngoài ra vitamin B còn bổ sung năng lượng cho hệ thần kinh và đốt cháy chất béo dư thừa.

Có thể tìm thấy vitamin B từ nhiều nguồn thực phẩm như thịt bò nạc, trứng, Các loại hạt như hạt điều, đậu xanh, óc chó, đậu phộng và rau xanh như rau dền, măng tây cũng rất giàu vitamin B. Loại vitamin này cũng có rất nhiều trong các loại củ quả như bí ngô, cà chua, chuối, khoai lang. Tuy nhiên lưu ý là loại B12 chỉ có thể tìm thấy trong thịt nên người ăn chay cần tìm nguồn thực phẩm bổ sung B12 từ rau củ để đảm bảo cung cấp 2.4 microgram vitamin B12 mỗi ngày nhé.

Vitamin C

Các loại vitamin cho cơ bắp săn chắc

Vitamin C giúp duy trì sức khỏe và tăng cường miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh. Loại vitamin này còn giúp cung cấp oxy nuôi máu và cơ bắp. Nạp đủ lượng Vitamin C cần thiết hằng ngày còn giúp cho làn da đẹp và căng mịn vì nó giúp phục hồi Collagen, một chất quan trọng với việc duy trì vẻ đẹp làn da. Ngoài ra Vitamin C còn giúp cho cơ xương và cơ bắp nữa.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung 75mg Vitamin từ rau củ để giúp cơ thể khỏe mạnh. Vitamin C thường có nhiều nhất trong trái cây họ cam, quýt, dâu tây, ổi, xoài…

Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây họ cam, quýt, dâu tây, ổi, xoài,…

Vitamin E

Vitamin e tốt cho cơ bắp

Vitamin E có tính năng quan trọng với cơ bắp đó chính là tái tạo màng tế bào, phục hồi thương tổn do quá trình tập luyện gây ra. Vitamin E sẽ giúp da dẻ mịn màng, không bị rạn da khi tập gym. Vitamin E là chất chống oxy hóa có khả năng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa.  Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe.

Bạn có thể ăn các loại hạt để bổ sung Vitamin E. Hạt hạnh nhân không chỉ cung cấp protein, chất béo và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Quả hạnh đào cũng rất giàu Vitamin E

Vitamin D

Vitamin tốt cho cơ bắp săn chắc

Vitamin D cũng là một chất cần thiết với các bạn đi tập thể hình và mong muốn cơ bắp săn chắc. Nó giúp tăng chiều cao, tăng kích thước cơ bắp và độ khỏe của xương. Giúp bạn phát triển 1 cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Nắng sớm chính là nguồn Vitamin D tự nhiên tốt mà bạn nên tận dụng hàng ngày. Ngoài ra Vitamin D còn có trong  cá và trứng cá, trứng, sữa, nấm,…

Dù  là nam hay nữ thì ai cũng mong muốn có được một cơ thể săn chắc. Bạn hãy bổ sung hợp lý các loại Vitamin kể trên để có được vóc dáng khỏe mạnh với cơ bắp săn chắc nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments