Thứ Sáu, Tháng Mười Một 27, 2020
Home Ăn gì đẹp Giảm cân Những Lợi Ích Của Trứng Trong Thực Đơn Giảm Cân

Những Lợi Ích Của Trứng Trong Thực Đơn Giảm Cân

Bạn cứ nghĩ rằng bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Điều đó thật sự rất sai lầm.
 
Việc bạn ăn kiêng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng quá đói và bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường, và những thức ăn này khi được đưa vào dạ dày sẽ làm rối loạn khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể, khiến cơ thể bạn bị tích tụ những ngấn mỡ thừa một cách nhanh chóng.
 

Trứng chứa khoảng 78 calories nhưng lại rất giàu dinh dưỡng giúp bạn hạn chế tiếp thêm năng lượng
Trứng chứa khoảng 78 calories nhưng lại rất giàu dinh dưỡng giúp bạn hạn chế tiếp thêm năng lượng

Trứng được biết đên không chỉ rất giàu protein mà nó còn chứa các loại chất béo khá lành mạnh cũng như các loại vitamin và khoáng chất rất thiết yếu cho cơ thể.

Dưới đây là những lý do rất cụ thể khiến trứng trở thành loại vũ khí giúp giảm cân hiệu quả nhất trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh.

Trứng chứa ít calories và rất giàu dinh dưỡng

Giảm lượng calories được hấp thụ so với lượng calories tiêu thụ chính là cách giảm cân đơn giản nhất. Và trứng là một trong những loại thực phẩm bạn nên có trong chế độ ăn “low-calo”. Trứng chỉ chứa tầm 78 calories nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn khoảng 2 quả trứng, thêm một lượng lớn rau và một lượng thịt cũng như các chất béo vừa phải sẽ giúp tạo ra một bữa ăn khoảng 300-400 calories, đây là một khẩu phần ăn rất lý tưởng cho người muốn giảm cân.

Ăn trứng sẽ giúp no lâu

Protein là một loại chất dinh dưỡng mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa và trứng là loại thực phẩm rất giàu protein. Loại chất dinh dưỡng đặc biệt này cũng sẽ  giúp bạn cảm thấy ngon miệng khi ăn và giảm đi cảm giác thèm ăn vặt sau các bữa chính đến 60%.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Trứng chứa một lượng lớn amino axit rất thiết yếu nhưng vừa phải giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn  một cách tốt hơn, đặc biệt là những thực phẩm có chứa protein. Ăn hai quả trứng mỗi ngày có thể giúp cho quá trình trao đổi chất và đốt thêm khoảng 80 đến 100 calories.

Món ăn sáng tốt nhất cho bạn

Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp no lâu hơn so với ăn các thực phẩm khác chứa cùng lượng calories. Những người ăn trứng vào buổi sáng cũng sẽ giảm cân hiệu quả hơn đến khoảng 65% so với những người không dùng trứng.

Trứng chứa lượng amino axit thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn
Trứng chứa lượng amino axit thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn

Rẻ tiền và rất thơm ngon

So với nhiều loại thực phẩm có chứa protein khác thì trứng là rất kinh tế và nó còn có thể chế biến thành nhiều món ngon. Một số gợi ý cho bạn khi dùng trứng trong chế độ giảm cân của mình:

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc hồng đào, ốp la với dầu ô liu.

Bữa chính: Trộn trứng với salad, chiên, hấp, hoặc xào với một số loại rau, hay chiên với cơm…

Trứng rẻ tiền và còn có thể chế biến thành rất nhiều món ngon
Trứng rẻ tiền và còn có thể chế biến thành rất nhiều món ngon

Liều lượng tiêu thụ và cách bảo quản:

Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên dùng một quả trứng, ăn kèm theo đó là các món rau củ, súp ít chất béo hoặc ăn cơm hay vài lát bánh mỳ.

Chú ý, những người mắc bệnh gan, bị tăng mỡ máu, có tiền sử mắc bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường chỉ nên ăn trứng 2 -3 lần/ tuần hoặc không nên tiến hành giảm cân bằng phương pháp này.

Trứng gà bạn phải cất trong tủ lạnh, như vậy có thể giữ tươi được mấy tuần. Nếu bạn bảo quản không tốt trứng gà sẽ bị biến chất. Trong thời gian quá lâu quá trứng sẽ khô lại vì khi để nhiệt độ thường 1 ngày sẽ bằng bạn để giữ trứng trong tủ lạnh 8 ngày.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments