Những Thực Phẩm Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng

Thanh Hương

Sai lầm trong cách chọn thực phẩm của người gầy

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều thức ăn như: thịt mỡ, các đồ ăn chiên, các loại bánh ngọt, đồ uống ngọt nhiều đường, nhiều bơ sữa, tinh bột, các loại nước yến,… thì sẽ dễ tăng cân. Nhưng thực tế đó lại là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chứa quá nhiều chất béo và đường.

Người gầy cần bổ sung dinh dưỡng vượt trội để tăng cân
Người gầy cần bổ sung dinh dưỡng vượt trội để tăng cân

Lười ăn các loại rau quả

Trong các loại rau quả chứa rất nhiều chất chống oxi hòa và giúp thanh lọc cơ thể và tăng sức đề kháng. Thanh lọc cơ thể là bước tạo tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân.

Vì tất cả thực phẩm ăn uống hàng ngày, môi trường bị ô nhiễm khiến cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm suy giảm đề kháng, sức khỏe và kém hấp thu. Hơn nữa, các loại rau quả lại có nhiều chất xơ và chống oxi hóa nên sẽ tạo môi trường thuận lợi giúp vi khuẩn có lợi phát triển giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Ăn quá nhiều đạm từ động vật

Các loại thịt nạc có chứa rất nhiều đạm, nhưng cùng với đó là chất béo bão hòa, cholesterol có hại cho sức khỏe. Hơn nữa nguồn đạm động vật rất khó hấp thu hơn đạm thực vật như: đậu phụ, giá đỗ, sup lơ xanh, các loại hạt dinh dưỡng (hạt điều, lạc, óc chó, hạt dẻ,…).

Những thực phẩm người gầy cần ăn giúp tăng cân

Trứng, các loại hạt, sữa, các loại ngũ cốc… là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao giúp bạn nạp thêm năng lượng, bổ sung các dưỡng chất và giúp tăng cân nhanh chóng

1. Bơ đậu phộng

Đây là lựa chọn rất lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh đểgiúp tăng cân. Bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể bạn nạp thêm được rất nhiều calo và tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ khoảng giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

2. Trứng

Trứng chứa rất nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên nó vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng lại giúp bạn tăng cân thật lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất là một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau một tháng.

Trứng chứa  rất nhiều protein
Trứng chứa rất nhiều protein

3. Các loại hạt

Bên cạnh có hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa nhiều khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu thêm ngũ cốc hay các loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ sẽ chứa 200 calo. Những người gầy, muốn tăng cân nên ăn bơ kèm sữa đặc để giúp tăng cân nhưng  không tích mỡ.

Có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân
Có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân

5. Pho mát

Món ăn này nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, … nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều pho mát vì nó sẽ làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể bạn. Một lượng pho mát vừa đủ sẽ giúp bạn tăng cân và xây dựng các cơ bắp, vóc dáng thật thon gọn

6. Các loại ngũ cốc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ tăng cân do trong ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo rất cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân thật nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì thường xuyên.

7. Chuối

ăn chuối
Chuối cung câp nguồi calo dồi dào

Không chỉ cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh, rất có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối chứa khoảng 27 g carbohydrate với  khoảng 14 g đường. Ăn chuối sẽ tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên sẽ là cách tăng cân rất tốt cho sức khỏe bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những trái cây này thành món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay salad.

8. Sữa

Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, rất có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống thật nhiều nước, bạn nên uống nhiều sữa để cung cấp nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là rất lý tưởng cho bạn.

sữa
Sữa giúp tăng cân

9. Khoai tây

Khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate, protein rất phong phú và còn chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho rằng khoai tây cũng giàu vitamin nên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Ăn khoai tây nướng hoặc chiên mỗi ngày sẽ làm cho bạn tăng cân rất nhanh chóng.

10. Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì ăn trái cây tươi, vì chúng chứa rất nhiều calo mà còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng còn giàu protein, carbohydrate, chất xơ, khoáng chất cần thiết giúp cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe thật tốt.

11. Thịt nạc

Một chế độ ăn thật lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể bạn tăng cân thật nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc giàu calo, protein nên rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến món thịt rang, luộc hoặc xào tùy sở thích để giúp bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

12. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như ô liu, dầu dừa, đậu phộng có chứa nhiều calo và rất tốt cho tim mạch. Bạn có thể bổ sung các loại dầu này vào món ăn hàng ngày để  giúp cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

Dầu thực vật
Dầu thực vật
"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lợi ích tuyệt vời của dầu dừa

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi mi đẹp cuốn hút sẽ luôn là niềm khao khát của các nàng phải không nào. Nhưng khi chẳng may sở hữu phải đôi mi ngắn củn thì các nàng cũng đừng nên lo...

0 0
Hướng dẫn cách tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu cho các nàng.

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội là cách tô đậm ở lòng môi và nhạt dần về viền. Cách tô son này sẽ giúp bạn trông rất nữ tính và cực kỳ đáng yêu nha. Nhưng có chắc là bạn đã tô son...

2 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review