Thứ Hai, Tháng Chín 28, 2020
Home Làm đẹp Dáng đẹp Tập Thể Dục Với Bức Tường _ Người Bạn Đồng Hành Và...

Tập Thể Dục Với Bức Tường _ Người Bạn Đồng Hành Và Là Điểm Tựa Tuyệt Vời

Tập thể dục với bức tường đang được chị em khắp thế giới yêu thích và thực hiện mỗi ngày. Rất đơn giản, tiện lợi và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những động tác thể dục này được thiết kế để tác động tới những vùng mỡ thừa “cứng đầu” nằm ở vùng bụng. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, cho bạn một cảm giác tràn đầy năng lượng. 

Với bài “tập thể dục với bức tường” này, bạn chẳng cần đi giày tập, bạn có thể đi chân đất. Hãy luyện tập thường xuyên mỗi ngày, hay 4-5 lần mỗi tuần. Mỗi động tác, bạn hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi, chính xác. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả nhanh hơn, có thể thực hiện lại toàn bộ bài tập mỗi ngày 2 lần. 

Động tác tập thể dục với bức tường 1

tập thể dục với bức tường, động tác 1

 – Nằm ngửa trên sàn có thảm, mông chạm tường, hai tay để dọc thân người, hai bàn chân đặt lên tường

– Nâng lưng lên từ từ, cho đến khi nào chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ nguyên tư thế, hít sâu, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Nếu muốn tăng độ khó hoặc khi đã quen động tác, bạn có thể bắt một chân lên đầu gối của chân kia, chỉ một bàn chân trụ trên tường và thực hiện lại động tác như trên.

Động tác tập thể dục với bức tường 2

tập thể dục với bức tường, động tác 2

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân để trên tường, lòng bàn chân hướng lên trần nhà

– Từ từ đưa chân trái sang trái, sau đó trở về vị trí cũ

– Lặp lại tương tự với chân phải

– Nếu chân bị căng quá mức, lúc ban đầu bạn có thể nằm với mông cách xa tường khoảng 15cm để cơ bắp chân không bị đau. Khi quen dần bạn hãy nằm sát hơn.

Động tác tập thể dục với bức tường 3

tập thể dục với bức tường, động tác 3

– Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi và đặt thẳng sát tường, chống hai gót chân vào tường

– Vươn người đưa tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải phải lên khỏi sàn

– Trở về vị trí cũ, thực hiện với tay trái

– Nếu quá khó, lúc đầu bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối sau đó tăng cao dần lên.

Động tác tập thể dục với bức tường 4

tập thể dục với bức tường, động tác 4

– Nằm ngửa, mông cách xa tường, hai chân đặt lên tường

– Nâng hông cao dần lên, đặt hai khuỷu tay xuống sàn. Hai bàn tay nâng đỡ hông để giữ người thăng bằng. Hai chân nhích dần lên tường đến khi nào chân và thân người trên tạo thành một đường chéo

– Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt, chú ý giữ cả hai chân luôn duỗi thẳng. Đưa chân trái về vị trí cũ và đổi sang chân phải.

Động tác tập thể dục với bức tường 5

tập thể dục với bức tường, động tác 5

– Nằm ngửa, mông sát vào tường, đầu gối gập, hai bàn chân đặt lên trên tường, chân cách mặt sàn khoảng 1 mét

– Nhấc mông và cả lưng lên khỏi sàn, bắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún chân phải lên xuống 20 lần.

– Hạ người xuống tư thế ban đầu và đổi chân, thực hiện tương tự

Bạn có thể theo dõi thêm các động tác tập thể dục với bức tường qua video dưới đây:

 
 
 
 
 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments