Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè

Thu Dung

Vào mùa hè với thời tiết nắng nóng thì tập thể dục như thế nào để có lợi cho sức khỏe của bạn? Tập thể dục để giảm cân và có một sức khỏe tốt, tại sao bạn lại không thử?

Mùa hè được gọi là thời điểm “vàng” tập thể dục để giảm cân. Vậy sau những ngày tháng “ngủ đông” ấm áp thì các bạn nên hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân mùa hè giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, tự tin khoe những bộ trang phục.

Những bài tập thể dục vào mùa hè giúp bạn giảm cân

# Chạy bộ

Bạn hãy bỏ máy chạy bộ để chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng. Nếu thời tiết thuận lợi – thì chạy bộ sẽ giúp cho thái tinh thần của bạn thoải mái hơn. Nếu bạn chạy bộ trên những đoạn đường bề mặt không đồng đều và có những tuyến đường chạy lên dốc thì sẽ càng nâng cao hiệu quả tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Chạy bộ

# Xe đạp

Chạy xe đạp khiến gió thổi vào mặt không chỉ giúp bạn tiếp thêm sinh lực – mà còn đốt cháy nhiều calo. Đây là 1 môn thể dục ngoài trời cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn nữa đấy.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Đi xe đạp vào mùa hè

# Tập tại chỗ

Nếu bạn tập thể dục để giảm cân và cải thiện vòng 3, hãy thử tập những động tác tại chỗ nhé. Tìm góc ở trong công viên và sử dụng nó như trong các lớp học của bạn. Để việc tập luyện có hiệu quả thì bạn có thể cầm kèm theo hai chai nước suối hai bên tay, thực hiện đứng lên, ngồi xuống theo động tác squats đều đặn để giúp tăng cường sức bền cho chân và làm vùng mông săn chắc hơn.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Tập tại chỗ

# Đi bộ với tốc độ nhanh

Tóm lại, tập thể dục cường độ cao là 1 cách hiệu quả để kích thích hệ tuần hoàn, giúp cải thiện tốc độ và sức chịu đựng và tăng cường toàn bộ cơ thể. Tìm 1 khoảng sân rộng và chạy lên thật nhanh. Nghỉ ngơi trong 30 giây rồi lặp lại lần nữa.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Đi bộ với tốc độ nhanh

# Nhảy dây

Nhảy dây là 1 bộ môn thể dục dễ dàng đốt cháy calo, giúp cho bạn sức bền. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn đổ mồ hôi, giảm cân hiệu quả.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Nhảy dây là 1 bộ môn thể dục dễ dàng đốt cháy calo

Lưu ý khi tập thể dục để giảm cân vào mùa hè

Mùa hè đồng nghĩa với thời tiết nắng nóng nên bạn sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng hơn. Do đó các bạn cần chú ý những điều nên và không nên khi tập thể dục để giảm cân vào mùa hè sau đây:

# Thời gian tập luyện

Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào mùa hè là sáng hoặc chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10 – 16 giờ vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh sẽ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Trong những ngày mát mẻ thì bạn có thể tập vào lúc 8 –  9 giờ sáng.

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Thời gian tập luyện vào buổi sáng

Tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu bạn tập từ 6 giờ sáng, vì lúc này trời đã sáng và thời tiết lại mát mẻ. Thời gian sau đó thì bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc. 

# Để cơ thể thích nghi nhanh

Vào mùa hè, rất nhiều bạn chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời vì không còn phải lo sợ rét nữa. Đây là 1 ý tưởng tốt nhưng bạn phải biết cách để cơ thể thích nghi nhanh. Khi mới chuyển từ phòng ra chế độ ngoài trời thì bạn nên giảm cường độ và tần suất tập luyện xuống. 

Nếu tập mà thấy cơ thể có các dấu hiệu khó chịu hơn bình thường thì đây là dấu hiệu cơ thể không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời, cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Sau 1 – 2 tuần, cơ thể đã quen với nhiệt độ ngoài trời thì bạn mới quay lại cường độ tập như đã tập trong phòng trước đây.

#  Đổi bài tập nếu cần thiết

Để tập luyện giữ dáng, giữ sức khỏe thì bạn có thể tiến hành nhiều bài tập kết hợp. Nếu những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đi đạp xe… Nhưng trong những ngày nóng, bạn có thể chuyển sang các bài thích hợp như bơi, yoga, cầu lông trong nhà,…Bất kỳ hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách thì sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

# Uống nhiều nước

Dù tập ở môi trường nào thì cơ thể của bạn cũng đòi hỏi cung cấp nước nhưng tập ngoài trời và tập vào mùa hè thì càng cần bổ sung nước tốt hơn. Mất nước là một trong những yếu tố quan trọng dẫn đến các bệnh do nhiệt. Nước giúp cho quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhịp nhàng. 

Tập Thể Dục Để Giảm Cân Vào Mùa Hè
Uống nhiều nước

Nếu có kế hoạch tập luyện với cường độ cao hoặc lâu hơn 1 giờ thì bạn cần hãy xem xét 1 loại nước uống dành cho những người luyện tập thể thao. Thức uống này sẽ giúp bổ sung natri, clorua và kali mà cơ thể bị mất qua mồ hôi.

Hãy chọn đồ tập thích hợp

Quần áo với trọng lượng nhẹ sẽ giúp bạn thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể mát hơn là cách giúp bạn tập luyện được tốt hơn vào mùa hè. Tránh mặc các bộ quần áo thể thao màu tối, có thể hấp thụ nhiệt. Nên mặc 1 bộ đồ sáng màu và mang theo mũ rộng vành. Bạn cũng nên tích cực sử dụng dùng kem chống nắng hơn khi tập ngoài trời mùa hè. 

Vào mùa hè nên tập thể dục để giảm cân và có được sức khỏe tốt. Bạn cần lưu ý những điều trên trong quá trình tập luyện để cân bằng cơ thể.

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
Lợi ích tuyệt vời của dầu dừa

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi mi đẹp cuốn hút sẽ luôn là niềm khao khát của các nàng phải không nào. Nhưng khi chẳng may sở hữu phải đôi mi ngắn củn thì các nàng cũng đừng nên lo...

0 0
Hướng dẫn cách tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu cho các nàng.

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội là cách tô đậm ở lòng môi và nhạt dần về viền. Cách tô son này sẽ giúp bạn trông rất nữ tính và cực kỳ đáng yêu nha. Nhưng có chắc là bạn đã tô son...

2 0

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi cong dày trong tíc tắc? Nếu bạn đang gặp các vấn đề rắc rối: vón cục, rụng mi khi chuốc, mi bị gãy khúc, mi trông kém tự nhiên..v..v.  Với...

0 0
massage mắt đánh bay bọng mắt

Massage Mắt Ngay Đi Nếu Không Muốn Bị Quầng Thâm Và Bọng Mắt

Nếu không muốn ra đường với khuôn mặt không khác gì “panda” thì các nàng phải thường xuyên chăm chút cho đôi mắt của mình nhé. Những cách massage mắt dưới đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ đáng kể quầng thâm và bọng mắt đó. Thói quen sinh hoạt không lành...

Review