Thứ Năm, Tháng Mười 1, 2020
Home Làm đẹp Khoẻ đẹp Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn

Mất ngủ đã trở thành một căn bệnh thường nhật của phần lớn dân số, đặc biệt là những người lớn tuổi. Dưới đây là những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon, chỉ cần ăn hằng ngày, kể cả những người mất ngủ kinh niên cũng sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon – Mật ong

Từ lâu, mật ong đã được những người thường xuyên gặp chứng mất ngủ truyền tai nhau là thực phẩm giúp ngủ ngon từ thiên nhiên rất hiệu quả.

Theo thống kê cho thấy, với 100 người được hỏi vì sao không thể ngủ được thì có đến hơn 50 người trong số đó trả lời là do họ không thể ngừng việc suy nghĩ khi màn đêm buông xuống. Những suy nghĩ hỗn loạn này chính là nguyên nhân khiến bạn không thể chớp mắt được.

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 1
Mật ong là thực phẩm giúp ngủ ngon từ thiên nhiên rất hiệu quả.

Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng khó ngủ vì những hàng tá suy nghĩ như vậy, rất đơn giản, bạn hãy uống một cốc mật ong pha nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dự trữ được một lượng glycogen đủ suốt đêm. Những tế bào vì thế cũng sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng và ổn định hơn.

Ngoài ra, trong mật ong còn có chứa hàm lượng đường glucose khá cao, từ đó sẽ làm giảm orexin. Và cơn buồn ngủ sẽ đến với bạn một cách tự nhiên, giúp cho bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon – Chuối

Chuối được biết đến là thực phẩm rất giàu kali và magiê, đây là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp các tế bào cũng như các cơ trong cơ thể làm giảm căng thẳng.

Hơn thế nữa, trong chuối có chứa tryptopan mà cơ thể chuyển đổi thành chất serotonin – chất hóa học tự nhiên trong não. Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn, giảm stress và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 2
Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn, giảm stress

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng, các bạn nên ăn chuối trước khi ngủ từ 1 – 2 giờ để có được giấc ngủ chất lượng nhất. Ngoài việc ăn chuối trực tiếp, bạn có thể trộn 1 quả chuối với sữa đậu nành để thưởng thức thực phẩm này một cách ngon miệng hơn.

Thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon –  Sữa chua

Chúng ta đều biết sữa chua có tác dụng giúp làm đẹp da, lợi cho tiêu hóa, đường ruột,… Thế nhưng, ít ai biết đến ngoài những công dụng đó, ăn sữa chua còn giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 3
Ăn sữa chua sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn

Theo tiến sĩ Smith – chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, trong sữa chua có chứa axit trytophan, một chất cực kì tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, canxi có trong sữa chua còn có tác dụng làm ổn định tinh thần, giảm stress hiệu quả và rất tốt cho hệ thần kinh cũng như não bộ. Vì vậy, ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ khiến cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn giúp cho bạn giảm căng thẳng một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Ngũ cốc và những loại hạt

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 4
Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp cho con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có tác dụng kích hoạt chất serotonin trong não, có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức chất serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng sẽ làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.

Các bạn có thể nấu các món cháo hay súp như: cháo kê, cháo hướng dương, cháo yến mạch, đậu xanh,… để cung cấp các chất dinh dưỡng, triptophan tốt cho lá lách, dạ dày và giấc ngủ của bạn.

Củ và hạt sen

Trong củ và hạt sen có chứa một lượng rất lớn canxi, cacbonhydrat, sắt, phốt pho và các loại vitamin cần thiết có tác dụng an thần, dưỡng huyết điều hòa tạng phủ, làm mạnh dương khí,… giúp điều trị chứng thiếu máu và mất ngủ.

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 5
Củ và hạt sen là thần dược mang đến cho bạn giấc ngủ dễ chịu và sâu hơn

Vì thế, các bạn có thể chế biến thành món canh củ sen, chè hạt sen hoặc cho hạt sen vào những món ăn vịt tiềm, gà tiềm, chim bồ câu, gà ác, dạ dày nhồi hầm thật nhừ với hạt sen để ăn, như vậy sẽ rất hiệu quả cho giấc ngủ của bạn đấy.

Có một cách đơn giản hơn, đó là hàng ngày có thể uống trà tim se, bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó trong việc mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hạt hạnh nhân

Top những thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn 6
Với những người mất ngủ bởi đau đầu thì nên ăn hạt hạnh nhân để cải thiện

Được xem là dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ, hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng magie cao giúp làm giảm triệu chứng đau đầu, magie được cơ thể hấp thụ và có tính năng làm dịu các mạch máu. Đặc biệt với những người mất ngủ bởi đau đầu, ăn hạt hạnh nhân vào tình hình sẽ được cải thiện đáng kể.

Trên đây là một số thực phẩm vàng cho giấc ngủ ngon hơn, các bạn có thể áp dụng trong thực đơn hằng ngày của mình. Chúc bạn sớm tìm lại được giấc ngủ ngon để tiếp tục chào đón ngày mới thật hứng khởi nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Hô biến đôi mi đẹp như ý khi dùng dầu dừa dưỡng mi

Xưa nay, đôi mắt luôn được yêu kiều dành cho cái tên gọi là cửa sổ tâm hồn, nên một đôi mắt với đôi...

Hướng dẫn tô son xí muội đúng cách cực đáng yêu

 Đã là con gái thì hẳn bạn nào cũng đã nghe qua cách tô son xí muội phải không nào. Tô son xí nguội...

Mi Cong Dày Quyến Rũ Với “Skill” Chuốt Mi Thần Thánh

Chỉ với vài ba tuyệt chiêu chuốt mascara cực đỉnh để có hàng mi cong dày đầy ma lực! Làm sao để có hàn mi...

Bye Bye Blemish Drying Lotion- Chấm Đến Đâu Sạch Mụn Đến Đó

Bye Bye Blemish Drying Lotion vũ khí chống lại mụn siêu hiệu quả, được đánh giá cao của các chuyên gia make-up mà bất...

Recent Comments