Tổng hợp nguyên tắc chạy bộ giảm cân không lo to chân

Diệu Hương

Chạy bộ dễ tập, gần gũi, là môn thể thao rất phổ biến và mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe. Vì thế chạy bộ giảm cân cũng được chị em quan tâm và ưu ái nhiều. Không ít bạn gái mới bắt đầu tập luyện băn khoăn liệu chạy bộ có khiến cơ bắp chân to ra, cơ to hay không. Muốn biết thì trước tiên bạn cần hiểu nguyên nhân khiến cơ bắp to lên.

chạy bộ giảm cân

Nguyên lý sinh cơ bắp tập luyện thể thao

Hai yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng mỡ và cơ là cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Bạn chạy bộ giảm cân thì đừng lo lắng gì đến việc bị tăng cơ khiến bắp chân to. Vì các bắp chân chỉ to lên khi hoạt động cường độ cao và liên tục, được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi bạn chạy bộ, với bài tập cường độ nhẹ và trung bình thì lượng mỡ được loại bỏ, các cơ bắp săn chắc mà không làm chúng to lên.

chạy bộ giảm cân

Các vận động viên điền kinh cần tốc độ nên đòi hỏi sức mạnh, do đó cường độ tập luyện của họ rất nặng, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tăng sức mạnh cơ bắp, do đó cơ thể họ thường rất cơ bắp. Còn các vận động viên Marathon chỉ đòi hỏi sự dẻo dai và bền bỉ, do đó cơ thể họ rất gọn gàng để tiết kiệm năng lượng khi chạy. Do đó, quan niệm chạy bộ giảm cân sẽ không hề bắp chân to lên.
Tuy nhiên cũng cố trường hợp do cơ địa mà chân dễ lên cơ, những người chạy bộ giảm cân lại khiến chân bị to lên,. Lúc này do họ chạy với cường độ mạnh, chạy bộ sai cách, mà chế độ ăn uống không đúng. Vì vậy cần kết hợp luyện tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một vóc dáng thon gọn, đôi chân thon dài.

chạy bộ giảm cân

Chỉ cần bạn chăm chỉ tập đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một đôi chân thon gọn, săn chắc là điều chắc chắn có thể đạt được. Chạy bộ giảm cân được các chuyên gia y tế đánh giá giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Các nguyên tắc giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả, không lo chân to

Chế độ chạy phù hợp với sức khỏe

Bạn đừng chạy quá sức, nhưng cũng phải tập vừa đủ. Chỉ nên chạy 1 ngày nghỉ và 1 ngày tập, không nên ngày nào cũng chạy, như thế sẽ có hại đến sức khỏe và giảm sút hiệu quả giảm cân của bạn.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, giáo viên thể hình thì đối với chị em phụ nữ: chị em muốn chạy bộ vừa giúp chân thon gọn, vừa giúp tiêu mỡ thừa thì nên chọn những bài tập với cường độ luyện tập nhẹ và trung bình. Với cường độ luyện tập nhẹ và trung bình, luyện tập khoa học sẽ giúp bạn đánh tan được mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể săn chắc thon gọn, lại tốt cho cả sức khỏe của bạn.

chạy bộ giảm cân

Bấm giờ khi luyện tập

Bạn cần đặt mục tiêu cho mình hàng ngày và bắt bản thân mình làm theo đúng như vậy. Nếu bạn cứ tập theo cảm xúc, thích chạy giờ nào, chạy bao lâu đều tùy vào sở thích thay đổi theo ngày, bạn sẽ không đạt hiệu quả giảm cân cao.
Mục tiêu cũng nên tăng dần từ thấp đến cao, sau khi sức bền của bạn cũng đã được tăng lên theo từng ngày. Nên mang theo đồng hồ bấm giờ có cài đặt sẵn chế độ trong khoảng thời gian phù hợp với bạn nhất.

Tránh những chấn thương

chạy bộ giảm cân

Dù cho vì mục đích gì đi nữa thì nguyên tắc đầu tiên khi bạn chạy là bạn phải tuyệt đối tránh những chấn thương không đáng có. Chỉ như thế bạn mới dễ dàng thực hiện mục tiêu của mình. Chấn thương không những ảnh hưởng sức khỏe mà còn không mang lại hiệu quả giảm cân. Bạn không được phép để mình bị chấn thương nếu muốn thực hiện kế hoạch của bạn hiệu quả.

Sử dụng giày chạy

Bạn đừng nghĩ có thể sử dụng bất kỳ đôi giày nào để chạy. Chạy bộ giảm cân đúng cách là chạy với một đôi giày chuyên dùng để hạn chế tối đa chấn thương, nâng hiệu quả giảm cân. Hãy tìm hiểu thêm thông tin về giày chạy, hoặc tham khảo đến lời khuyên của những người bạn đã từng yêu thích môn thể dục này. Hoặc là bạn nghe những chuyên viên bán hàng ở cửa hàng bán đồ thể thao tư vấn. Giày chạy có nhiều ưu điểm hơn so với giày thường, quan trọng hơn là bạn phải lựa chọn được đôi giày vừa chân mình, không quá rộng hay quá chật.

chạy bộ giảm cân

Một số nguyên tác khác

Nếu bạn không có nhiều thời gian ra ngoài chạy bộ nên tự trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà.
Sắp xếp thời gian chạy bộ giảm cân vào bổi sáng. Đây là thời điểm lấy mỡ tích tụ ra để đốt cháy khi mà lượng insulin trong cơ thể còn đang thấp.Lúc này bạn phải chạy chậm, sao cho bạn vừa chạy bộ vừa nói chuyện với người bên cạnh mà không gặp trở ngại nào. Không được chạy nhanh, vì nếu chạy nhanh cơ thể thay vì đốt mỡ sẽ đốt cháy cơ bắp và lượng tinh bột đường trong máu.

chạy bộ giảm cân

hế độ dinh dưỡng còn ảnh hưởng nhiều hơn đến hiệu quả giảm cân, quan trọng hơn cả việc tập luyện chạy bộ giảm cân. Bạn không nên ăn tối muộn (sau 7 giờ). Hạn chế ăn tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Nên uống nhiều nước chia ra cả ngày, uống ít hơn vào buổi tối.

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

0 0
dung-hang-ngay-nhung-ban-da-biet-het-ve-mat-na-giay (1)

Dùng Hàng Ngày Nhưng Bạn Có Biết Hết Về Mặt Nạ Giấy?

Mặt nạ giấy càng ngày càng được các bạn nữ ưa chuộng nhờ đặc tính tiện dụng của nó. Mặc dù dùng hàng ngày nhưng bạn đã biết hết về mặt nạ giấy chưa? Mặt nạ giấy- Tối ưu các bước dưỡng da cho người bận rộn Tại sao chỉ một chiếc mặt nạ giấy nho nhỏ...

Review