Trọn Bộ Quy Luật Cơ Bản Sở Hữu Vòng 3 Đẹp Hoàn Hảo

Vòng 3 đẹp hoàn hảo là mơ ước của tất cả mọi chị em phụ nữ, sẽ thật đẹp mắt khi có thể tự tin diện những bộ đồ ôm trọn cơ thể, khoe vóc dáng cân đối sẽ thật tự hào biết bao. Nhưng mà không phải ai cũng may mắn sở hữu một vòng 3 hoàn hảo, để cải thiện vòng 3, bên cạnh chế độ tập luyện bạn cần phải quan tâm hơn đến thực đơn hàng ngày.

Vòng 3

 

Khi bạn ăn thế nào thì sẽ biến thành thế ấy, vậy nên nếu muốn vòng mông nhanh đầy đặn, cùng xem qua các thức ăn và bài tập tăng kích cỡ mông dưới đây để nhanh có vòng 3 lý tưởng nhé.

Protein

Protein là yếu tố quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo vòng 3. 

Protein yếu tố quan tâm hàng đầu giúp cải thiện số đo vòng 3
Protein yếu tố quan tâm hàng đầu giúp cải thiện số đo vòng 3

Sau mỗi lần tập thể dục, bạn đừng quên uống sữa protein. Một số nguồn protein tự nhiên kể đến như thịt bò, cá ngừ, trứng, thịt gà, đậu, phô mai cottage, thịt nạt, cá rô phi và một số loại cá khác (không chiên) sẽ giúp cơ bắp phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn.

Carbohydrate

Carbonhydrate góp phần “kiến tạo” vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ
Carbonhydrate góp phần “kiến tạo” vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ

Hãy thay một số bánh mì trắng hay mì ống từ lúa mì nguyên cám bằng những loại carbohydrate sẽ giúp bạn duy trì một cơ mông săn chắc như hạt diêm mạch, gạo lứt, yến mạch, ngũ có nguyên hạt, khoai lang…

Chất béo

Chất béo tăng kích thước đường cong
Chất béo tăng kích thước đường cong

Chất béo không những tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân mà còn tăng đường cong hấp dẫn cho cơ thể.

Nguồn chất béo tốt nhất kể đến là dầu cá, dầu ô liu, hạnh nhân, hạt óc chó, bơ lạc.

Thực phẩm giàu estrgen

Thực phẩm giàu estrgen giúp tái tạo đường cong
Thực phẩm giàu estrgen giúp tái tạo đường cong

Sản phẩm từ đậu nành hay giá dỗ được coi là “thần dược” giúp tái tạo đường cong hấp dẫn.

Bên cạnh đó cũng đừng quên bổ sung thật nhiều vitamin từ các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ đều rất có lợi cho vòng 3 săn chắc.

Trái cây giàu vitamin C rất có lợi cho số đo vòng 3
Trái cây giàu vitamin C rất có lợi cho số đo vòng 3

Nước

Cải thiện vòng 3 khiêm tốn bằng cách uống thêm nhiều nước

Bên cạnh uống thức ăn hàng ngày dung nạp còn bí quyết quan trọng để có vòng 3 căng tròn nở nang chính là Nước.

Có thể nói nước là một người bạn đồng hành không thể thiếu trong quá trình cải thiện nhanh sắc cho chị em. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để da luôn hồng hào, vòng 3 được cải thiện hấp dân.

Tập thể dục đều đặn

Một số bài tập hằng ngày tốt cho vòng 3 gồm squat (ngồi xổm), lunges (chùng chân), butt bridges (nằm ngửa nâng mông).

Squat

Squat

Đầu tiên đứng thẳng mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ thẳng lưng, ưỡn ngực, vai mở rộng, hóp ngực lại.

Tiếp đến, hạ mông từ từ, cố gắng ngồi xổm càng xâu càng tốt. Dùng đầu gối và chân để nâng đơ cơ thể, giữ lưng thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Lưu ý:

Giữ vai, lưng, mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước.

Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

Lunges

Lunges

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, hướng thẳng mũi chân theo hướng của đầu gối. Tay chống hông thả lỏng nhẹ nhàng.

Bước chân trái lên trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiếng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.

Cuối cùng trả cơ thể về trạng thái ban đầu, đưa chân phải lên trước thực hiện tương tự như bước 2.

Butt bridges

Butt bridges

Đầu tiên, nằm trên sàn với hai đầu gối cong, bàn chân chạm sàn. Hai tay đưa sát thân người, nâng cao một chân lên khỏi mặt đất.

Tiếp theo, nhấn chặt phần vai và bàn chân xuống sàn, mở rộng hông, nâng mông lên cao khỏi sàn. Thở ra, nâng càng can càng tốt, rồi nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Hít vào, thực hiện động tác 20 lần.

Chúc bạn sẽ sớm thành công với những quy tắc đơn giãn sở hữu vòng mông đẹp gợi cảm.

 

Bài viết mới

Review