Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả

Bé Thư

Tập yoga là một trong những phương pháp giúp mang lại nhiều giá trị to lớn và toàn diện về sức khỏe cũng như làm đẹp. Và với cuộc sống hiện đại ngày nay, chế độ ăn uống không đúng cách và ít vận động khiến nhiều người trở nên tăng cân nhanh chóng, nhất là xuất hiện mỡ thừa.

Để giải quyết tình trạng không mong muốn này, Beleza xin giới thiệu đến các bạn một số động tác yoga giúp triệt tiêu lượng mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 11

 

Những tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa hữu hiệu và nhanh chóng

1. Tư thế cầu vồng

Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện sự săn chắc của bắp tay, tương đương với việc nâng tạ. Ngoài ra, tư thế cầu vồng còn làm cho vùng mỡ thừa sau đùi giảm đáng kể và trở nên thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa người, co gối, để 2 chân rộng bằng vai và 2 bàn chân sát mông, tay nắm cổ chân.
  • Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ nguyên từ 3  – 5 hơi thở.
  • Buông lỏng toàn thân, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý

 Đối với tư thế này, nhưng người bị đau cột sống, thắt lưng nghiêm trọng không nên thực hiện.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 2

2. Tư thế diễn viên múa Ballet

Tập tư thế diễn viên múa Ballet sẽ giúp triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể, đây còn là một tư thế yoga đẹp vì có sự mềm mại và uyển chuyển như vũ công Ballet, lại thể hiện được sự dẻo dai của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, buông lỏng 2 tay.
  • Dồn sức nặng lên chân trái, cong đầu gối chân phải rồi đưa ra sau.
  • Dùng bàn tay phải với ra sau, nắm chặt mắt cá của bàn chân phải, làm sao cho 2 đầu gối sát và song song với nhau.
  • Nâng táy trái lên cao bằng vai trước, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay phải thẳng, không được gồng cùi chỏ.
  • Thở ra, đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn, nghiêng thân dần ra trước. Duỗi chân phải ra xa, lấy bàn tay nắm lấy bàn chân phải.
  • Giữ đầu gối chân phải nằm ra phía sau, đầu và cổ cong theo chiều của xương sống.
  • Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây.
  • Nếu muốn quay về tư thế ban đầu, hãy đưa người trở về vị trí thẳng đứng rồi buông chân phải.
  • Tiếp tục động tác bằng cách đổi bên lại.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả

3. Tư thế côn trùng

Đây là động tác thăng bằng, giúp bắp tay săn chắc và sở hữu cánh tay thon gọn, ngoài ra còn giúp tiêu trừ mỡ bụng, đùi. Được đánh giá là tư thế tương đối khó thực hiện, người thực hiện cần có kinh nghiệm và sức mạnh cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện

  • Ngồi xổm trên sàn hay thảm tập, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai.
  • Bàn tay úp xuống dưới, cánh tay gác vào bên trong đùi.
  • Đẩy xương chậu về phía trước, dùng lực 2 tay nâng toàn thân lên khỏi sàn.
  • Vươn dài 2 chân ra, duỗi thẳng lòng bàn chân.
  • Hít thở từ từ trong khoảng 15 giây.

Lưu ý

Những người bị thương ở vai, cổ tay, cùi chỏ, cột sống không nên thực hiện động tác này.

4. Tư thế con quạ

Đây là một tư thế yoga có tạo dáng độc đáo, khi tập sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện

  • Chống thẳng 2 tay, các ngón tay xòe rộng ra.
  • Tựa đầu gối lên vùng bắp tay.
  • Rút từng chân cho đến khi bắp chân song song với mặt đất.
  • Siết cơ bụng lại, hít thở đều đặn từ 3 – 5 nhịp.

 

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 15

5. Tư thế đứng trên hai tay – Forearm stand pose

Tư thế này khó, đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm, nhất là về sự thăng bằng. Trước khi tập nên khởi động bằng động tác “trồng chuối” để cơ thể làm quen với sự thăng bằng.

Tập tư thế yoga này sẽ giúp triệt tiêu mỡ thừa, làm cơ bụng trở nên sắn chắc hơn.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 12

Hướng dẫn thực hiện

  • Thực hiện tư thế “trồng chuối”, hít thở đều để giữ sự thăng bằng.
  • Úp bàn tay xuống sàn, co gối, trụ chắc 2 tay, từ từ nâng đầu lên.
  • Siết chặt bụng, tạo tư thế chữ V ngược. Hít thở và giữ vững thăng bằng, mắt nhìn vào 1 điểm trên sàn.
  • Đối với tư thế khó này, thăng bằng là yếu tố quan trọng nhất, ngoài ra hãy tăng sức mạnh của cơ bụng và bắp tay.

6. Động tác rắn hổ mang

Đây là động tác vô cùng lý tưởng cho những người muốn vòng  2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm áp bụng xuống sàn.
  • Hai chân và hai tay mở rộng bằng vai, chống 2 tay lên.
  • Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
  • Hít vào, đồng thời nâng người lên. Giữ tư thế này trong vòng 5 – 10 nhịp hơi thở.
  • Thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 6

7. Động tác chiếc thuyền

Thực hiện động tác này sẽ tác động mạnh mẽ vào các cơ, làm săn chắc vùng bụng, đùi và cánh tay.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa, đặt sát 2 tay vào cơ thể, 2 chân sát nhau.
  • Hít thở thật sâu, nâng ngực lên khỏi sàn, đồng thời nâng chân lên tạo thành một góc ít nhất là 30 độ so với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 nhịp thở.

Chú ý

Phụ nữ có thai, người cao huyết áp, loét dạ dày, thoái vị đĩa đệm, viêm khớp không nên tập động tác này.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 16

8. Tư thế Chào mặt trời

Đây là sự tổng hợp của 6 động tác thường thấy trong yoga, đem lại nhiều giá trị và lợi ích. Tư thế này giúp người tập duỗi các khớp chân, giải tỏa độc tố và mang đến sinh lực tràn đầy cho cơ thể.

Hãy tập vào sáng sớm và hướng về phía ánh mặt trời để mang lại hiệu quả cao nhất.

Hướng dẫn thực hiện

  1. Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hít thở thật sâu, mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
  2. Khi hít vào, nâng 2 tay lên ngang vai, kéo hai tay vào trước ngực tạo thành tư thế cầu nguyện khi hít vào.
  3. Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua khỏi đầu về phía sau, ưỡn ngực về phía trước.
  4. Khi thở ra, hãy cúi gập người xuống phía trước, càng gập sát vào người càng tốt, chân phải giữ thẳng.
  5. Cong gối trái, duỗi thẳng chân phải ra phía sau, lòng bàn tay đặt trên sàn, ưỡn ngực về phái trước, mặt hướng lên trên.
  6. Đưa chân trái ra sau, tạo tư thế Plank – chó cúi đầu. Tiếp theo hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao sao cho ngực, gối và cằm chạm sàn.
  7. Hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang, đồng thời thở ra.
  8. Đẩy hông lên cao theo tư thế Plank số 6 như trên.
  9. Hít vào, kéo chân phải về phía trước, thực hiện theo động tác số 5.
  10. Kéo chân trái về, hít thở sâu tạo thành tư thế số 4.
  11. Đứng thẳng người, duỗi 2 tay về sau thành tư thế số 3.
  12. Quay về tư thế cầu nguyện lúc ban đầu.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 1

Chú ý

Những đối tượng như phụ nữ có thai, người bị vấn đề về cột sống, tim mạch, thần kinh tọa không nên thực hiện động tác này.

Một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả 8


Trên đây là một số tư thế yoga giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa và sở hữu một thân hình thon gọn hơn. Beleza chúc bạn thành công!

 

10 phút tập luyện giúp bạn sở hữu một cơ thể thon gọn như ý

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

0 0
dung-hang-ngay-nhung-ban-da-biet-het-ve-mat-na-giay (1)

Dùng Hàng Ngày Nhưng Bạn Có Biết Hết Về Mặt Nạ Giấy?

Mặt nạ giấy càng ngày càng được các bạn nữ ưa chuộng nhờ đặc tính tiện dụng của nó. Mặc dù dùng hàng ngày nhưng bạn đã biết hết về mặt nạ giấy chưa? Mặt nạ giấy- Tối ưu các bước dưỡng da cho người bận rộn Tại sao chỉ một chiếc mặt nạ giấy nho nhỏ...

Review