Vòng Eo Thon Gọn Chỉ Với 3 Động Tác Yoga Đơn Giản

Kim Tuyền

Thông thường, để giảm béo bụng thì phương án phổ biến nhất là gập bụng. Nhưng mà không phải ai cũng đủ kiên trì để thực hiện động tác này, nhất là những bạn có cơ địa yếu & dễ đau lưng. Cùng Beleza gợi ý giúp bạn thử qua 3 động tác yoga giúp giảm béo bụng một cách nhanh chóng. Với những động tác này không chỉ giúp giảm phần eo mà còn làm nóng, đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, còn tăng cường sức khỏe tốt hơn nữa nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn.

Động tác gạp bụng

1. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Động tác này sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc. Khi tập động tác này xương sống, cơ lưng & toàn bộ cơ thể của bạn sẽ khỏe & linh hoạt hơn rất nhiều.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Đầu tiên, bạn nằm sấp người, duỗi thẳng hai chân. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai, phần cằm hơi chạm sạm. Tiếp đó, hít thật sâu & dùng lực uốn cong người về trước, càng nhiều càng tốt nhé. Cố gắng giữ tư thế này 15 đến 30 giây (tùy theo khả năng).

Sau đó, lại thở ra từ từ & hạ cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này ít nhất 5 lần, mỗi lần nghĩ 15 giây rồi lại tiếp tục.

2. Động tác 2: Tư thế chiếc ghế

Động tác này vô cùng tốt cho cơ thể chị em phụ nữ. Không những giúp đánh bay các đám mỡ bụng. Mà còn tăng kích cỡ vòng 3, giảm lượng mỡ đùi đáng kể.

Tư thế chiếc ghế

Đầu tiên, đứng thẳng người, hai tay chắp vào nhau hướng về phía trước. Tiếp theo đó hạ đầu xuống sao cho song song với sàn nhà. (tương tự như tư thế bạn đang ngồi trên ghế). Sau đó, giơ hai tay cao lên trên đầu (để cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau).

Giữ tư thế này lâu theo tùy khả năng, cố gắng tập trung giữ nhịp thở đều.

3. Động tác 3: Tư thế ống bễ

Với động tác này sẽ giúp bạn điều hòa được lượng axitcos trong dạ dày, chữa các chứng bệnh về đường tiêu hóa như táo bón. Thêm vào đó, còn cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, giảm các triệu chứng đau lưng. Và một công dụng tuyệt với không thể không nói đến là làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cá phần đùi, hông…

Tư thế ống bễ

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hông, duỗi thẳng hai chân & khép gót chân lại với nhau.

– Tiếp theo, cong hai đầu gối & thở nhẹ nhàng rồi kéo hai đầu gối về phía trước ngực, phần đùi ấn lên bụng.

– Sau cùng lấy hai tay ôm lấy chân giữ sao cho cố định. Rồi lại thở ra, nâng đầu lên sao cho cằm của bạn chạm đến gối.

– Cố gắng giữ tư thể khoảng 90 giây & hít thở thật sâu.

– Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần & nghĩ 15 giây mỗi lần tập.

Hy vọng với 3 động tác đơn giản này, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng. Thêm vào đó còn bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.

"Thả tim" bài viết này

Chia sẻ

Bình luận

TIN MỚI NHẤT
0 0
5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

5 Nguyên Tắc Chọn Nước Hoa Dành Cho Nam Giới

Chọn loại nước hoa thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ không phải là chuyện đơn giản. Một bộ trang phục được coi là đẹp khi phù hợp với hoàn cảnh, tính cách và lối sống thì nước hoa cũng vậy. Để chọn được mùi hương nước hoa dành cho nam giới bạn cần chú ý...

0 0
Kem chống nắng trang điểm cho mùa hè

4 Loại Kem Chống Nắng Trang Điểm Vi Vu Cùng Hè

“Nhanh – gọn – nhẹ” luôn là tiêu chí 3 chuẩn luôn được ưu tiên cho những chuyến du ngoạn. Thế nên,dù việc dưỡng da là vô cùng cần thiết nhưng tất nhiên cũng phải đáp ứng tiêu chí này, đặc biệt là trong dịp hè nắng nóng. 4 loại kem chống nắng trang...

0 0
sáng da bằng chanh tươi

3 Cách Làm Sáng Da Bằng Chanh Tươi Mà Bạn Nên Thử

Nếu nói chanh là một loại quả “đa-zi-năng” thì bạn có tin hay không? Không chỉ là thức uống giải khát, chanh còn là một “bài thuốc quý” giúp làm sáng da nữa đó. Khi nói đến thực phẩm làm sáng da, hãy nghĩ ngay đến chanh tươi Hiện nay, các chuyên gia...

0 0
dung-hang-ngay-nhung-ban-da-biet-het-ve-mat-na-giay (1)

Dùng Hàng Ngày Nhưng Bạn Có Biết Hết Về Mặt Nạ Giấy?

Mặt nạ giấy càng ngày càng được các bạn nữ ưa chuộng nhờ đặc tính tiện dụng của nó. Mặc dù dùng hàng ngày nhưng bạn đã biết hết về mặt nạ giấy chưa? Mặt nạ giấy- Tối ưu các bước dưỡng da cho người bận rộn Tại sao chỉ một chiếc mặt nạ giấy nho nhỏ...

Review